Wie man Bauchfett für immer verbannt

Kalorienaufnahme reduzieren

Überwachen Sie Ihre Aufnahme für eine ganze Woche, addieren Sie die Summen und teilen Sie durch sieben. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien, um Ihren neuen Durchschnittswert zu ermitteln.

Ungesunde Lebensmittel ersetzen

Verzichten Sie auf Brotstangen, Corn Dogs, Cupcakes, Pommes, Wurstwaren und glasierte Donuts. Essen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Fisch.

Flüssige Kalorien beschränken

Verzichten Sie auf Limonade, gesüßte Tees, verarbeitete Fruchtgetränke, Dessertkaffee und Alkohol. Trinken Sie Wasser als Hauptgetränk, verfeinert mit Gurkenscheiben oder Zitronenschnitzen.

Kleine Mahlzeiten und wöchentlicher Leckerbissen

Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten, beginnend mit dem Frühstück. Gönnen Sie sich einmal pro Woche einen ungesunden Leckerbissen, um sich nicht übermäßig benachteiligt zu fühlen.

Cardio und Krafttraining

Führen Sie Cardio-Übungen durch, um Fett am ganzen Körper zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio zur Gewichtsreduktion. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen für alle wichtigen Muskelgruppen durch.

Lebenslange Erhaltung

Ernähren Sie sich weiterhin gesund und trainieren Sie jede Woche für den Rest Ihres Lebens. Seien Sie bei alltäglichen Aufgaben aktiver: Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, nehmen Sie Treppen statt Aufzüge.