Wie viele Kalorien werden während des Ironman-Triathlons verbraucht?

hre Leistungsziele während eines Ironman-Triathlons oder eines ähnlichen Langdistanz-Triathlons können dadurch erreicht oder gebrochen werden dass Sie auf den hohen Kalorienverbrauch während des Rennens vorbereitet sind. Wenn Sie zu viel essen oder trinken kann dies zu Magen- und Darmproblemen und Krämpfen führen. Wenn Sie jedoch zu wenig essen wird Ihre Leistung Ihren Erwartungen wahrscheinlich nicht gerecht. Sorgfältige Planung Ihres Kalorienverbrauchs und -austauschs ist der Schlüssel zu Ihrer Leistung.

Kalorienverbrauch

Laut dem Buch "Endurance Sports Nutrition" von Suzanne Girard Eberle verbrauchen Ironman-Konkurrenten zwischen 8.000 und 10.000 Kalorien oder mehr das Rennen." Diese Zahlen sind atemberaubend im Vergleich zum täglichen Kalorienbedarf der meisten Menschen von 1.500 bis 2.500 Kalorien pro Tag. Sportler verbrauchen weniger Kalorien beim Schwimmen als beim Radfahren oder Laufen. Dies ist auf zwei Faktoren zurückzuführen: auf den mangelnden Widerstand im Wasser im Vergleich zu an Land und auf die relative Verkürzung der Schwimmstrecke im Vergleich zu den beiden anderen Etappen des Rennens. Dies funktioniert jedoch gut für den Rennfahrer da es auch einfacher ist auf dem Fahrrad und beim Laufen zu essen und zu trinken als im Wasser.

Tankbedarf während des Ironman

Kalorienverbrauch auf diesem hohen Niveau sind 500 Kalorien pro Rennstunde im Durchschnitt. Ihr Ziel ist es 30 bis 50 Prozent dieser Kalorien während Ihres Ironman zu ersetzen. Dieser stündliche Energieaustausch von 150 bis 250 Kalorien ist für Ihre Leistung während und nach dem Rennen von entscheidender Bedeutung. Planen Sie Ihre Betankungsstrategie für den Renntag im Voraus und richten Sie sich dabei nach Ihren individuellen Bedürfnissen.

Kohlenhydratbedarf bei Langstreckenrennen

Kohlenhydrate sind der wichtigste Nährstoff auf den Sie sich bei Langstreckenrennen wie dem Ironman-Triathlon konzentrieren sollten. Laut "Nutrition for Serious Athletes" müssen Triathleten eine ausreichende Kohlenhydratenergie mit einer Rate von etwa "1 bis 1 1/2 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde" zu sich nehmen. Für einen 150-Pfund-Athleten würde der Kohlenhydratbedarf während des Ironman-Rennens 150 bis 225 Kohlenhydrate pro Stunde betragen.

Nährstoffquellen

Kohlenhydrate sind in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte und in unseren Küchenschränken im Überfluss vorhanden "be a tricky juggling act." 3 [[Zuerst müssen Sie Lebensmittel auswählen die Sie buchstäblich unterwegs essen können. Zweitens müssen die Lebensmittel die Sie während eines Rennens zu sich nehmen so schonend sein dass Ihr Körper unter extremen Ironman-Bedingungen damit umgehen kann. Hier sind einige beliebte Favoriten für das Betanken von Rassen: Sportgetränke Energieriegel Bananen Cola Sportgels Feigen und Cracker.

Flüssigkeitszufuhr und Kalorienersatz

In "The Performance Zone" verfassen die Autoren John Ivy und Robert Portman schlägt vor dass "ein vernünftiges Verhältnis von flüssigen zu festen Kalorien bei langen Triathlons etwa 3: 1 beträgt" wie beispielsweise ein Ironman. Wenn Ihr Körper überhitzt und überlastet ist sind Flüssigkeitszufuhr und Auftanken von entscheidender Bedeutung und es ist am wahrscheinlichsten dass Sie mit verdünnten Sportgetränken oder Sportgetränken mit voller Kraft besser umgehen als mit den meisten festen Lebensmitteln. Als zusätzlichen Bonus helfen Sportgetränke dabei Ihren Kalorientank aufzufüllen während sie Sie auch rehydrieren und Ihnen zusätzliches Natrium geben das Ihnen hilft die von Ihnen konsumierten Flüssigkeiten zurückzuhalten.