Tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion

Obwohl Kohlenhydrate in manchen Ernährungskreisen nicht den besten Ruf haben müssen Sie Kohlenhydrate nicht meiden um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen kann dies Ihre Energie belasten - und somit Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern. Das Befolgen der allgemeinen Kohlenhydratempfehlungen bei gleichzeitiger Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zum sicheren Abnehmen.

Mindestempfehlungen

Einige kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion enthalten nur 20 g Kohlenhydrate pro Tag. zumindest anfangs. Die Einhaltung der empfohlenen Kohlenhydratzufuhr (RDA) gibt Ihrem Körper jedoch den Kraftstoff den er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt - und hilft Ihnen negative Nebenwirkungen zu vermeiden die mit kohlenhydratarmen Diäten verbunden sind wie Schwäche Müdigkeit Schwindel und Kopfschmerzen. Das Institute of Medicine berichtet dass die tägliche RDA für Kohlenhydrate bei erwachsenen Männern und nicht schwangeren nicht stillenden Frauen 130 Gramm beträgt Notizen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Die empfohlene Gesamtkalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion liegt laut dem National Heart Lung and Blood Institute bei 1.000 bis 1.600 Kalorien täglich für Frauen und 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich für viele Männer. Der individuelle Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion hängt von Ihrem anfänglichen Körpergewicht und dem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen müssen Sie möglicherweise nicht weniger Kalorien zu sich nehmen um ein paar Kilogramm zu verlieren liegt an einer erhöhten Proteinzufuhr wie eine 2012 in „Physiology & Verhalten. “Protein ist eine Schlüsselkomponente des Gewichtsverlusts da es den Sättigungs- und Energieverbrauch steigert berichten Forscher die eine Studie durchgeführt haben die 2009 im„ Journal of Nutrition “veröffentlicht wurde. Obwohl proteinreiche Lebensmittel - wie mageres Fleisch Eiweiß und Sojaprodukte - sind hilfreich um die Kalorienaufnahme für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu reduzieren. Die Einhaltung der täglichen Mindestkohlenhydratanforderungen von 130 Gramm ist auch wichtig um Nährstoffmängel und Müdigkeit zu vermeiden.

Gesunde Optionen

Obwohl das Schneiden in Ordnung ist Viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe die Ihr Körper täglich benötigt. Beispiele sind faserreiche Nüsse Samen Hülsenfrüchte Vollkornprodukte und Gemüse. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten die das Sättigungsgefühl steigern und nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden. Fettarme Milch ist eine weitere Quelle für gesunde Kohlenhydrate Proteine und Kalzium