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Der Master Cleanse verspricht, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihnen dabei zu helfen, in nur 10 Tagen erhebliche Pfunde abzunehmen. Sie ernähren sich von Getränken mit Zitronensaft, Wasser, Ahornsirup und Cayennepfeffer – keine Vollwertkost erlaubt. Stars wie Jared Leto und Beyonce haben die Reinigung verwendet, um Gewicht zu verlieren und angeblich Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Die Getränke sind zu Hause leicht zuzubereiten, aber die Diät sollte nicht unbedingt eingehalten werden. Es hat keinen Nährwert, verursacht schwerwiegende Nebenwirkungen und fördert keinen langfristigen Gewichtsverlust.
Die Zitrone, Pfeffer und Wasser-Diät stammt vom Gesundheitsguru Stanley Burroughs, der sie zum ersten Mal in den 1940er Jahren vorstellte und 1976 erneut veröffentlichte – für ein Wiederaufleben. Sie trinken täglich 12 Gläser des Getränks, das 2 Esslöffel Zitronensaft, einen Zehntel Teelöffel Cayennepfeffer und 2 Esslöffel Ahornsirup zusammen mit Wasser enthält. Obwohl Zitronensaft ein Diuretikum und Cayennepfeffer leicht den Stoffwechsel anregt, hat das Getränk keine magischen Gewichtsreduktionseigenschaften. Es ist das, was die Diät nicht einschließt, das Sie Gewicht verlieren lässt. Sie nehmen nur ungefähr 650 Kalorien pro Tag auf, weit unter dem Durchschnitt von ungefähr 2.000, den die meisten Erwachsenen benötigen. Wenn Sie dieses dramatische Kaloriendefizit verursachen, ist Gewichtsverlust unvermeidlich.
Nur Zitrone, Cayennepfeffer, Wasser und Ahornsirup zu trinken, ist keine gesunde Art, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 10 Tage oder länger keine Vollwertnahrung zu sich nehmen, fehlen Ihnen wichtige Nährstoffe, einschließlich Protein, das den Muskelaufbau unterstützt. Ein Großteil des Gewichts, das Sie bei diesem extrem schnellen Training verlieren, stammt aus wertvollen Muskeln. Sie erhalten auch kein knochenunterstützendes Kalzium, keine darmfördernden Ballaststoffe, kein gehirnförderndes Fett, kein bruchverhinderndes Vitamin D oder kein energieunterstützendes Vitamin B-12. Der extreme Kalorienmangel verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie von der Diät abgehen, nehmen Sie schnell wieder an Gewicht zu, das Sie verloren haben. Wiederholte Sitzungen des Ernährungsplans setzen Sie Mangelernährung und einem geschwächten Immunsystem aus. Nur Zitronenwasser, Ahornsirup und Cayennepfeffer zu sich zu nehmen, kann für Menschen mit Diabetes oder Herz- und Nierenerkrankungen gefährlich sein. Wenn Sie nach der Master-Reinigung abends ein Kräutertee-Abführmittel zusammen mit dem Zitronendrink zu sich nehmen, können Sie dehydriert und schwach werden.
Mindestens eine ganze Mahlzeit auslassen, 10 Tage und nur das Wasser, Zitrone, Ahornsirup und Cayennepfeffer-Getränke zu trinken, soll Ihren Körper von Giftstoffen reinigen. Sie haben wirksame entgiftende Organe, insbesondere Leber, Nieren und das Lymphsystem – ein unsauberes Fasten ist nicht erforderlich, damit diese Organe funktionieren. Wenn Sie das Getränk nur 10 Tage lang konsumieren, kann es zu Übelkeit und Kopfschmerzen kommen, Schwindel, Heißhunger, Müdigkeit, Erbrechen, Stuhlgang und Reizbarkeit. Befürworter der Diät behaupten, dass dies Anzeichen dafür sind, dass das Programm funktioniert; in Wirklichkeit ist es nur der Mangel an Nahrung, Kalorien und Nahrungsmitteln, der diese Nebenwirkungen verursacht. Die Getränke sind einfach zuzubereiten, aber 10 Tage lang kein ganzes Essen zu sich zu nehmen, ist dies nicht einfach noch sicher. Es lehrt Sie auch nicht, Restaurants und ein Lebensmittelgeschäft zu navigieren. Wenn Sie Ihr Gewicht lebenslang senken möchten, sind diese Fähigkeiten unerlässlich. Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit zum Abnehmen sind, versuchen Sie, moderate Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihren Teller mit mageren Proteinen, Vollkornprodukten und frischem Gemüse füllen, vermeiden Sie viele der "Giftstoffe", die das Getränk verspricht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, aber Sie können trotzdem kauen. Sie erhalten auch eine hochwertige Nährstoffladung mit Optionen wie mageres Fleisch, Tofu, Fisch, Kreuzblütler, Blattgemüse, braunem Reis und Quinoa. Moderate Portionsgrößen helfen Ihnen dabei, weniger zu essen, sodass Sie ein angemessenes Kaloriendefizit erreichen – eine von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie möchten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da diese geringe Menge Ihren Stoffwechsel verlangsamt und den Muskelabbau fördert.
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