Proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion für über 50-Jährige

Eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion kann bei manchen über 50-Jährigen funktionieren, ist aber nicht für jeden geeignet. Proteinreiche Diäten beschränken typischerweise Kohlenhydrate. Während der ersten sechs Monate können Sie bei diesen Diäten mehr Gewicht verlieren als bei herkömmlichen kalorienarmen Diäten. Es gibt jedoch keinen signifikanten Unterschied in der Gewichtsabnahme nach einem Jahr.

Gehen Sie auf eigenes Risiko vor.

Die American Dietetic Association rät zur Vorsicht, wenn Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät auch für kurze Zeit einhalten, wenn Sie an Osteoporose, Nierenerkrankungen oder erhöhtem Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte leiden, das im Allgemeinen als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet wird. Eine proteinreiche Ernährung kann diese Zustände verschlimmern, die bei Menschen über 50 tendenziell häufiger auftreten als bei jüngeren Menschen.

Betrachten Sie eine modifizierte proteinreiche Ernährung.

Fügen Sie ein paar Kohlenhydrate mehr hinzu, als herkömmliche proteinreiche Diäten erlauben. Männer über 50 sollten täglich mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies ist die Mindestmenge, die für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion erforderlich ist. Diese Menge an Kohlenhydraten ermöglicht eine ausgewogene Ernährung und hält gleichzeitig Ihre gesamten Kalorien niedrig. Sie können nicht so viel essen wie in Ihrer Jugend. Egal, was Sie essen, Sie müssen Ihre Portionsgrößen reduzieren, um Gewicht zu verlieren.

Wählen Sie mageres Fleisch.

Männer über 50 haben ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt als die allgemeine Bevölkerung. Das Essen von viel fettreichem Fleisch kann Ihr Risiko noch weiter erhöhen. Das Fett in Fleisch ist in erster Linie gesättigtes Fett, eine weniger gesunde Art von Fett, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beiträgt. Wählen Sie Fleisch wie Geflügel ohne Haut und mageres Rind- oder Schweinefleisch. Im Gegensatz zu Fleisch ist der Fisch umso besser für Ihr Herz, je fetter er ist. Essen Sie ein paar Mal pro Woche Fisch wie Lachs oder Forelle, um eine Dosis herzgesunder Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.

Holen Sie sich Ihre Ballaststoffe

Männer über 50 benötigen 30 g Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe können das Risiko für bestimmte Krebsarten senken, Verstopfung vorbeugen, sind gut für Ihr Herz und fördern das Völlegefühl nach dem Essen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Gute Faserquellen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und getrocknete Bohnen. Diese Lebensmittel sind auch reich an sekundären Pflanzenstoffen, Komponenten, die dem Menschen helfen können, Krankheiten abzuwehren. Dies ist besonders wichtig für Männer über 50, da Ihr Risiko für viele chronische Krankheiten mit zunehmendem Alter steigt.