Der beste Weg, wöchentlich 2 Pfund abzunehmen

Sicheres und effektives Ziel

Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist es ein sicheres und effektives Ziel, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Ein ausgewogenes Verhältnis von nahrhafter Ernährung und körperlicher Aktivität ist für das Abnehmen von Pfunden unerlässlich. Sobald das ideale Körpergewicht erreicht ist, ist die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils für die Erhaltung der Ergebnisse unerlässlich. Wer übergewichtig ist, kann durch eine Verbesserung der Ernährung und körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Herzkrankheiten, Diabetes, Osteoporose und andere gewichtsbedingte Erkrankungen auftreten.

Trainingsprogramm starten

Mit drei bis sechs Trainingstagen pro Woche beginnen. Krafttraining und kardiovaskuläre Aktivitäten für das Training einplanen. 30 Minuten bis eine Stunde pro Trainingseinheit anstreben. Bei nur 30 Minuten Training mit höherer Intensität trainieren. Die Anzahl der Trainingstage alle zwei Wochen erhöhen. Nicht mehr als sechs Tage pro Woche trainieren und einen Tag Erholung pro sieben Tage einplanen.

Kalorienmenge verringern

Ein Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien pro Woche erstellen. Die normale Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Sich ausgewogen von magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ernähren. Alle verarbeiteten Lebensmittel beseitigen oder stark einschränken. Die Menge an Zucker in der Ernährung reduzieren. Dreimal täglich mit zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten essen. Mahlzeiten auslassen vermeiden, um Essattacken zu vermeiden. Viel Wasser zu sich nehmen. Durchschnittlich acht bis zwölf Gläser Wasser pro Tag trinken.

Elektronik ausschalten und Tipps

Fernseher und Computer ausschalten. Zu viel Sitzen kann den Gewichtsverlust behindern. Nächtliche Shows durch einen gemütlichen Spaziergang oder Joggen ersetzen. Während des Fernsehens reinigen oder waschen. Statt online oder per Text mit Freunden zu kommunizieren, um ein Volleyball- oder Frisbee-Spiel bitten. Den ganzen Tag über aktiv zu sein fördert den Gewichtsverlust. Um zwei Pfund abzunehmen, muss ein Mangel von 7.000 Kalorien verursacht werden. Die Zeit, die mit Training verbracht wird, erhöhen, anstatt die Kalorienaufnahme stark zu verringern. Wer an den meisten Tagen der Woche Sport treibt, kann in Kombination mit einer kalorienarmen Diät die Ergebnisse maximieren. Eine Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion besuchen, um motiviert zu bleiben.

Warnungen

Eine zu schnelle Gewichtsreduktion wird nicht empfohlen und führt im Allgemeinen zu einer Gewichtszunahme oder gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Vor dem Abnehmen oder Training einen Arzt fragen. Vor dem Training einen Fitnessfachmann um Rat fragen.