Diet & Exercise Log

Nachdem Sie einen neuen Fitnessplan entwickelt und begonnen haben, kann es schwierig sein, den Fortschritt zu verfolgen und zu beurteilen, ob der Plan wirksam ist oder nicht. Eine Möglichkeit, die Ergebnisse Ihres Plans konsistent auszuwerten, ist die Verwendung eines Diät- und Trainingsprotokolls, in dem Sie Informationen darüber aufzeichnen können, was Sie täglich gegessen und getan haben, wie Sie sich als Ergebnis fühlen und wie sich Ihr Körper im Laufe der Zeit verändert hat.

Diätnotizen

Wenn Sie wissen, was Sie täglich essen und trinken, können Sie gut herausfinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wovon Sie absehen können, um Ihre Diät anzupassen. Notieren Sie alles, was Sie täglich essen und trinken, und notieren Sie, wenn möglich, die Kalorienzahl und die allgemeinen Nährwertangaben für jeden Artikel.

Übungshinweise

Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie täglich haben, ist direkt mit Ihrem Gewicht und Ihrer allgemeinen Gesundheit verbunden. Notieren Sie alle Ihre Übungen in Ihrem Protokoll sowie alle wichtigen körperlichen Aktivitäten, die Sie ausführen, zum Beispiel das Gehen zu und von einer Besorgung oder die einstündige Reinigung Ihres Hauses.

Verwendung und Beispiele

Zusätzlich zu den Übungen empfiehlt der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport, Ihr Gewicht zu Beginn Ihres Protokolls aufzuschreiben und regelmäßig zu aktualisieren. Eine Beispieleingabe kann so einfach sein wie „Gehen 45 Minuten, normal gegessen“ oder so kompliziert wie eine detaillierte Mahlzeiten- und Trainingsbeschreibung.

Kalorienmenge verfolgen

Eine genaue Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs während des Trainings hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Kalorienmenge und Ihre Gesundheit zu übernehmen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben aller von Ihnen konsumierten Produkte und addieren Sie die Kalorienwerte.