Gesichtsfett natürlich reduzieren: So geht’s ohne OP

Gesichtsfett durch Gesamtkörperabbau verlieren

Das Verlieren des Gesichtsfetts erfordert keine Schönheitsoperation. Sie können es natürlich verlieren, indem Sie einfach Ihre gesamte Körpermasse senken. Laut dem American Council on Exercise erfordert die Reduzierung von Fett an jedem Teil Ihres Körpers ein Kaloriendefizit. Gezielte Übungen bauen Muskeln auf, verbrennen aber nicht genug Kalorien, um Fett zu eliminieren.

Training und Ernährung

Kombinieren Sie ein intensives Aerobic-Training mit Anpassungen Ihrer Ernährung, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken, fünf Tage die Woche. Steigern Sie Ihr Aerobic und trainieren Sie an zwei Tagen pro Woche mit Krafttraining. Verringern Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, sodass Sie mehr als 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Essen Sie mehr mageres Protein, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie viel Wasser und seien Sie den ganzen Tag über aktiv.