Warum kann ich nicht abnehmen, wenn ich eine Stunde am Tag trainiere und meine Kalorien einschränke?

enn Sie sich dazu verpflichtet haben die Kalorienaufnahme zu begrenzen und eine Stunde am Tag zu trainieren aber nicht abzunehmen ist dies ganz einfach Frustriert genug um deinen gesunden Lebensstil aufzugeben. Anstatt das Handtuch zu werfen akzeptieren Sie dass Ihre Herangehensweise und Ihre Erwartungen möglicherweise leicht angepasst werden müssen. Indem Sie Ihre Ernährung verbessern und regelmäßig Sport treiben haben Sie bereits eine wichtige Grundlage für die Gewichtsabnahme geschaffen.

Wählen Sie die richtigen Übungen aus

Ein tägliches Training von einer Stunde reicht oft aus um beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie jedoch keinen Erfolg finden ist es Zeit einen Blick auf Ihr Training zu werfen. Wählen Sie eine Übung die Kalorien mit einer erhöhten Rate verbrennt. Wenn Ihr Workout zum Beispiel aus dem Dehnen oder Heben von Gewichten besteht verbrennen Sie nur einen Bruchteil der Kalorien die Sie für kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen auf dem Laufband Aerobic oder Spazierengehen verbrauchen würden. Konzentrieren Sie sich darauf die ganze Stunde in einem erhöhten Tempo zu trainieren. Das Chatten mit anderen Mitgliedern des Fitness-Centers stellt nicht unbedingt ein Training dar.

Optimieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.

Auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen möchten müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren um Erfolg zu haben. Wenn Ihr Körper beispielsweise ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt Sie jedoch 1.900 Kalorien verbrauchen entsteht ein Kaloriendefizit von nur 100 Kalorien pro Tag. Bei dieser Geschwindigkeit würde es mehr als einen Monat dauern bis Sie merklich an Gewicht verlieren. Verwenden Sie einen Kalorienrechner um genau zu bestimmen wie viele Kalorien Sie für Ihr Alter Ihren Körpertyp und Ihr Aktivitätsniveau verbrauchen sollten.

Bewerten Sie Ihre Erwartungen.

Möglicherweise haben Sie unpraktische Erwartungen bezüglich Ihres Gewichtsverlusts entwickelt. möglicherweise wegen der zahlreichen Gewichtsverlust-Mythen die durch die Fitnessbranche zirkulieren. Selbst wenn Sie Ihre Kalorienmenge begrenzen und täglich eine Stunde Cardio durchführen sollten Sie nicht damit rechnen jeden Tag mehrere Pfund abzunehmen. Schneller Gewichtsverlust ist schwierig und kann gefährlich sein. Ein praktischeres und sichereres Ziel für den Gewichtsverlust liegt im Bereich von ein bis zwei Pfund pro Woche.

Planen Sie eine körperliche Belastung

Wenn Sie weiterhin feststellen dass der Gewichtsverlust eine Herausforderung darstellt liegt die Antwort möglicherweise in Ihre Gesundheit anstatt Ihre Diät oder Fitness-Routine. Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion empfinden den Gewichtsverlust oft als Herausforderung da die Erkrankung zu einem Rückgang Ihres Stoffwechsels führt. Hormonelle Probleme können zu einer Insulinresistenz führen die dazu führt dass Ihr Körper überschüssiges Fett speichert. Einige Formen der Medikation einschließlich derer die Depressionen behandeln können zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führen