Warum ein Multivitamin bei einer Diät wichtig ist

Die meisten Vitamine und Mineralien, die Sie zu sich nehmen sollten, sind in einer alltäglichen ausgewogenen Ernährung enthalten. Ein Multivitaminpräparat sollte eingenommen werden, falls Sie diese Nährstoffe nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Multivitamins Ihrem Leben Qualität oder Jahre hinzufügt, aber es ist ein einfacher Weg, Vitaminmangel zu vermeiden.

Typen

Es gibt Multivitamine, die üblicherweise bei Kindern, Frauen, Männern und Jugendlichen sowie älteren und schwangeren Frauen angewendet werden. Es gibt keinen großen Unterschied zwischen den Multivitaminen von Männern und Frauen, außer dass die Multivitamine von Männern möglicherweise den zusätzlichen Bonus von Vitaminen enthalten, die die Gesundheit der Prostata fördern. Die Vitamine von Frauen enthalten aufgrund der monatlichen Menstruation normalerweise mehr Eisen. Ältere Vitamine haben wenig bis gar kein Eisen und eine erhöhte Menge an Vitaminen B12 und D. Pränatale Multivitamine enthalten zusätzliche Folsäure und können DHA enthalten.

Vorteile

Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Diät aus Kalorien und nicht aus Nährstoffen bestehen. Durch den Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch sollten Sie in der Lage sein, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen zu decken. Ein Multivitamin schützt Sie jedoch vor gesundheitlichen Folgen durch Vitaminmangel. Gesundheitliche Folgen wie Vitaminmangelanämie haben Symptome wie blasse Haut, Müdigkeit, Reizbarkeit, geistige Verwirrung und Durchfall. Folsäure in einem pränatalen Multivitaminpräparat beugt Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen vor und senkt laut der Harvard School of Public Health das Risiko für Herzkrankheiten, Darmkrebs und Brustkrebs. Einige der häufigsten Vitamine, die Sie in Multivitaminen erhalten, sind Vitamin A (für die Gesundheit von Augen und Haut), Vitamin C (für das Immunsystem und die Kollagenproduktion) sowie Vitamin D (für den Knochenaufbau).

Empfehlungen

Alle jungen Frauen sollten Vitamin A einnehmen. Laut Michael Roizen, dem Vorsitzenden des Wellness Institute der Cleveland Clinic, sind 50 Prozent der Schwangerschaften ungeplant. Eine Schwangerschaft ändert Ihre Ernährung, da Sie im zweiten und dritten Trimester zusätzlich 300 Kalorien pro Tag benötigen. Für alle Diäten ist es wichtig, dass Sie zweimal täglich 600 mg Calcium, 500 IE Vitamin D und 200 mg Magnesium haben. Nehmen Sie nicht zwei Multivitamine ein, aber Roizen empfiehlt, zweimal täglich ein halbes Multivitamin einzunehmen.

Überlegungen

Wenn Sie ein Multivitamin mit Folsäure einnehmen, vermeiden Sie den Verzehr von mit Folsäure angereicherten Lebensmitteln. Nehmen Sie nicht mehr Vitamine als die empfohlene Standarddosis ein, da zu viel negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Wenn Sie einen Vitamin-B-12-Mangel haben, kann Ihnen Ihr Arzt eine Injektion des Vitamins geben. Andere Vitaminmängel in Ihrer Ernährung können in der Regel mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Ernährungsumstellungen behandelt werden.