Verursacht Wasser während des Trainings Krämpfe?

Sport und Flüssigkeitszufuhr

Sport ist eine gesunde Aktivität, die nach Möglichkeit täglich oder mindestens mehrmals pro Woche ausgeführt werden sollte. Erwachsene benötigen nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Körperliche Anstrengung erfordert Wasseraufnahme, um Austrocknung zu verhindern. Wasser beugt einer Art von Krämpfen während des Trainings vor, kann jedoch eine andere Art von Krämpfen verursachen.

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe haben viele verschiedene Ursachen, aber Überanstrengung während des Trainings ist ein häufiger Auslöser, empfiehlt MedlinePlus. Jede Art von körperlicher Aktivität kann zu Krämpfen führen, wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen oder eine davon verletzen. Ein niedriger Kalzium- und Mineralstoffgehalt trägt ebenso zur Möglichkeit von Krämpfen bei wie die Austrocknung. Die wahrscheinlichsten Bereiche, die von Dehydration oder anderen Krämpfen betroffen sind, sind Ihre Oberschenkel und die Rückseite Ihrer Unterschenkel, obwohl auch Magen-, Arm-, Hand- und Fußkrämpfe auftreten können. Trinken Sie vor und während des Trainings ausreichend Wasser, um Ihren Verlust durch Schwitzen zu ersetzen. Dies beugt Verspannungen und Schmerzen vor.

Magenkrämpfe

Wenn Sie zu viel auf einmal trinken, kann es vorkommen, dass Sie während des Trainings Wasser trinken. Sie benötigen Wasser, um die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, wenn Sie anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen, aber Sie müssen Ihre Aufnahme moderieren. Der frühere Navy SEAL Stew Smith empfiehlt, sich während des Trainings auf kleine, häufige Schlucke Flüssigkeit zu beschränken, um übungsbedingte Magenkrämpfe zu vermeiden. Vermeiden Sie 2 bis 4 Stunden vor dem Training, große Mengen Wasser oder andere Flüssigkeiten zu essen oder zu trinken. Nehmen Sie während des Trainings ein oder zwei Schluck Wasser auf einmal zu sich.

Überlegungen

Das richtige Trinken von Wasser in kleinen Schlucken, die Magenkrämpfe vorbeugen, ist während des Trainings unerlässlich, da Dehydration die körperliche Aktivität beeinträchtigt und negative Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Laut Bob Murray vom Gatorade Sports Science Institute ist Ihre Herzfrequenz höher, wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, Ihre Kerntemperatur steigt und die Durchblutung Ihrer Haut abnimmt. Mit der Zeit werden Sie vorzeitig müde, und es besteht sogar die Gefahr, dass abhängig von den Umgebungsbedingungen ein schwerwiegenderes Problem wie ein Hitzschlag auftritt. Frühe Anzeichen sind Durst, Trockenheit und Klebrigkeit im Mund, ein geringer Harndrang und eingesunkene Augen. Sie müssen sofort trinken, wenn Sie diese Symptome bemerken, um weitere Probleme zu vermeiden. Laut PubMed Health besteht die Gefahr, dass Sie weiterhin ohne Alkohol trainieren und das Bewusstsein verlieren. Möglicherweise benötigen Sie eine IV-Therapie in einem Krankenhaus, wenn Sie sich stark dehydrieren lassen.