Mit Protein-Shakes an Gewicht zunehmen: Ein Ratgeber für Typ-1-Diabetiker

Für einen Typ-1-Diabetiker mit schnellem Stoffwechsel kann es eine Herausforderung sein, an Gewicht zuzunehmen, da sie dazu neigen, Lebensmittel zu meiden, die dafür bekannt sind, auf die Pfunde zu packen. Obwohl es für einen Typ-1-Diabetiker keine Möglichkeit gibt, etwas zu sich zu nehmen, ermutigt ihn das erhöhte Potenzial für gefährliche Nebenwirkungen wie Herzerkrankungen normalerweise, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten. Protein-Shakes mit nahrhaften und dennoch kalorienreichen Zutaten können Ihnen dabei helfen, Gewicht zuzulegen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die richtige Art des Protein-Shakes wählen

Die Kombination aus Naturjoghurt, frisch gepresstem Fruchtsaft, Erdbeeren, Brombeeren und etwas Erdnussbutter ergibt zum Beispiel ein gesundes Getränk, das viel Protein, Vitamine und Mineralien enthält.

Kohlenhydrate zählen

Denken Sie daran: Zählen Sie die Kohlenhydrate, die Sie in den Protein-Shake geben. Typ-1-Diabetiker gleichen ihre Kohlenhydrate mit ihrem Insulin ab, daher ist es wichtig, den Überblick zu behalten. Messen Sie Ihre Nahrung richtig ab. Zum Beispiel anstatt eine Handvoll Himbeeren in den Shake zu werfen, messen Sie genau ½ oder 1 Tasse ab.

Gesund bleiben

Halten Sie es gesund, indem Sie herzschädigende gesättigte Fette und zugesetzten verarbeiteten Zucker vermeiden. Typ-1-Diabetiker haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Verwenden Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, frisches Obst und frisch gepresste Fruchtsäfte.

Hochwertige Proteinquelle

Verwenden Sie eine hochwertige Proteinquelle, z. B. Molkepulver, das aus Milchprodukten gewonnen wird. Diabetiker sollten sich auf eine möglichst gesunde Ernährung und qualitativ hochwertige Lebensmittel konzentrieren.

Kaloriengehalt erhöhen

Fügen Sie 2 EL organische Erdnussbutter zum Shake hinzu, um den Kaloriengehalt zu erhöhen, der Ihnen helfen kann, zuzunehmen. Bio-Erdnussbutter versorgt Sie auch mit zusätzlichem Eiweiß und herzgesunden mehrfach und einfach ungesättigten Fetten.

Haferflocken und Joghurt

Geben Sie 1 Tasse gekochte Haferflocken in den Proteinshake, um den Gehalt an Kalorien, Ballaststoffen und Eiweiß zu erhöhen. Füllen Sie ½ bis 1 Tasse Naturjoghurt ein. Die meisten Joghurts mit Fruchtgeschmack enthalten viel zugesetzten Zucker. Normaler fettfreier Joghurt enthält Eiweiß, Kalium und Phosphor, drei Substanzen, die für die Gesundheit von Diabetikern von Vorteil sind.

Empfehlung zur Einnahme

Nehmen Sie mindestens einmal täglich einen Proteinshake mit 300 bis 500 Kalorien zu sich, entweder als Snack oder Mahlzeitenersatz. Shakes können zu jeder Tageszeit genossen werden, auch zum Frühstück, nach dem Training oder nach dem Abendessen.

Was Sie brauchen

Frisches Obst, frisch gepresster Fruchtsaft, Molkepulver, Bio-Erdnussbutter, Haferflocken und fettfreier Joghurt.