Aminosäurepräparate für Läufer

Aminosäurepräparate für Läufer

Aminosäuren werden im Körper zur Herstellung von Proteinen verwendet, die für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich sind. Aminosäuren und andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für den Sport werden üblicherweise von Sportlern verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern. Sportler benötigen mehr Protein als Nicht-Sportler. Einige Studien zeigen jedoch, dass eine Aminosäure-Supplementierung nicht erforderlich ist, um Ihre Laufleistung zu verbessern.

Bedeutung

Protein- und Aminosäure-Supplementierungen werden vom Körper am besten genutzt, insbesondere bei Sportlern, wenn sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Essentielle Aminosäuren sind diejenigen, die der Körper nicht herstellen kann, die aber beim Aufbau von Proteinen helfen müssen. Daher müssen essentielle Aminosäuren durch Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Beispiele für vollständige Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, sind Molke, Kasein und Soja.

Proteinempfehlungen

Obwohl Medline Plus feststellt, dass die meisten Amerikaner doppelt so viel Protein essen, wie sie benötigen, können Aminosäuren den Läufern helfen, ihren täglichen Eiweißbedarf zu decken, wenn sie nicht genug Protein aus Lebensmitteln verbrauchen. Die American Dietetic Association empfiehlt Ausdauersportlern 1,2 bis 1,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und Kraftsportlern 1,2 bis 1,7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, was etwa 0,5 bis 0,6 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht pro Tag für Ausdauerläufer entspricht.

Ultra-Ausdauertraining

Eine Studie, die in einer 2011 erschienenen Ausgabe des „Journals der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung“ veröffentlicht wurde, fand, dass diese kurzfristige Aminosäure-Supplementierung keinen Einfluss auf Skelettmuskelschäden, Muskelkater oder sportliche Leistung bei männlichen 100-Kilometer-Ultra-Endurance-Marathonläufern hat. In dieser Studie wurden den Läufern die Aminosäurepräparate vor und während des 100-Kilometer-Rennens verabreicht.

Ausdauertraining

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 im „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ fand, dass Langstrecken-männliche und -weibliche Läufer, die an einem dreitägigen intensiven Trainingsprogramm teilnahmen und verzweigtkettige Aminosäurepräparate konsumierten, von einem verringerten Gefühl von Muskelermüdung und Muskelkater berichteten. Eine Einschränkung dieser Studie bestand jedoch darin, dass nur 12 Probanden teilnahmen.

Expert Insight

Obwohl Studien zur Aminosäuresupplementierung bei Sportlern gemischte Ergebnisse zeigen, berichtet die American Dietetic Association, dass eine Protein- und Aminosäure-Supplementierung die sportliche Leistung nicht steigert, sondern wenn sie in unmittelbarer Nähe zu Ausdauer- oder Kraftübungen eingenommen wird. Es kann die Erhaltung, Synthese und Reparatur von Skelettmuskeln als Reaktion auf das Training fördern. Medline Plus merkt an, dass Aminosäurenergänzungen oder proteinreiche Diäten keine negativen Auswirkungen haben, empfohlen, um die sportliche Leistung zu verbessern.