Training gegen Cellulite: Was wirklich hilft

Cellulite lässt die Haut nicht glatt, sondern noppenförmig und holprig erscheinen. Diese Erkrankung betrifft im Allgemeinen eher Frauen als Männer und tritt am häufigsten am Po, an den Oberschenkeln und manchmal am Magen auf. Ein gesundes Gewicht und ein straffer Körper spielen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Cellulite, obwohl sie den Zustand nicht heilen. Dennoch können Sie das Erscheinungsbild erheblich reduzieren.

Gewicht und Cellulite

Zu wenig Muskeln und zu viel Fett können Cellulite verursachen oder verschlimmern, aber auch gesunde, schlanke Menschen können betroffen sein. Das International Dermal Institute erklärt, dass 80 bis 90 Prozent der erwachsenen Frauen diesen Zustand aufweisen – und es ist nicht wahr, dass 90 Prozent der Frauen zu viel Fett haben. Offensichtlich beeinflussen andere Faktoren die Existenz von Cellulite. Wissenschaftler weisen auf Flüssigkeitsretention, Elastizitätsverlust der Haut und ein Ungleichgewicht zwischen Fett und Muskeln hin. Daher kann Bewegung keine perfekte Heilung bieten, insbesondere nicht für eine aktive, fitte Frau mit einem gesunden Gewicht.

Kalorienverbrennung zur Fettreduktion

Eine im Journal of Cosmetic and Lasertherapie veröffentlichte Studie stellt fest, dass Ernährung und Bewegung das Aussehen von Cellulite verbessern können. Bewegung verbrennt Kalorien und hilft, überschüssiges Fettgewebe zu reduzieren. Cellulite lässt die Haut uneben aussehen, weil sich das Fettgewebe zwischen dem Bindegewebe direkt unter der Haut ausbreitet. Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren, steigt das Fett weniger an und liegt flacher und näher am Bindegewebe, wodurch das Erscheinungsbild Ihrer Haut geglättet wird. Muskel- und Fettgewebe: Der Muskelaufbau hilft genauso wie der Fettabbau. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen, erhält Ihr Körper ein glattes, festes Aussehen, während schwache oder schlaffe Muskeln das holprige, ungleichmäßige Aussehen von Cellulite verstärken. Neben Cardio zur Gewichtsreduktion sollten Sie auch Ihre Muskeln trainieren. Wählen Sie Übungen, die auf die Lokalisierung Ihrer Cellulite abzielen. Wenn Sie zum Beispiel Cellulite am Hintern haben, erhöhen Beinpressen, Ausfallschritte und Kniebeugen das Muskelgewebe und lassen Ihren Hintern glatter und straffer aussehen.

Die Kombination von Training und Ernährung

Training spielt eine Schlüsselrolle beim Gewichtsverlust, funktioniert aber nur effektiv, wenn es mit der richtigen Nahrungsaufnahme gekoppelt wird. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel insgesamt zu fördern. Um Ihren Erfolg beim Abnehmen sicherzustellen, sollten Sie jedoch Bewegung mit Kalorienzählen kombinieren.

Warnung

Obwohl viele Frauen mit Cellulite gesund abnehmen können, leiden einige schlanke Frauen ebenfalls unter Cellulite. Ausreichend schlanke oder untergewichtige Frauen sollten nicht abnehmen, um das Auftreten von Cellulite zu verringern.