Wie kann sich eine ungesunde Ernährung auf Sie auswirken?

merikaner konsumieren nach den amerikanischen Ernährungsrichtlinien 2010 insgesamt zu viele ungesunde Fette zu viel Zucker Natrium und raffiniertes Getreide sowie zu wenig Obst Gemüse und Vollkornprodukte. - ein Bericht der US-amerikanischen Ministerien für Gesundheit Gesundheitswesen und Landwirtschaft. Während eine nahrhafte ausgewogene Ernährung das allgemeine Wohlbefinden fördert und vor Krankheiten schützt birgt eine ungesunde Ernährung zahlreiche Risiken. Um mehr über Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse zu erfahren wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Schlechte Blutzuckerkontrolle

Stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel wie Donuts Süßigkeiten und Getreide mit niedrigem Ballaststoffgehalt weisen einen hohen Blutzuckerspiegel auf Glykämischer Index was bedeutet dass sie einen signifikanten Einfluss auf Ihren Blutzucker- oder Glukosespiegel haben. Nach einer Mahlzeit mit hohem Blutzuckerspiegel steigt der Blutzuckerspiegel höher als nach einer Mahlzeit mit niedrigem Blutzuckerspiegel wodurch die Produktion des Hormons Insulin erhöht wird. Infolgedessen erhöht eine insgesamt hochglykämische Ernährung das Risiko für Typ-2-Diabetes und Diabetes-Komplikationen sobald Sie an der Krankheit leiden.

Gewichtszunahme

Hochglykämische Lebensmittel sorgen für eine geringere Sättigung oder Fülle zwischen den Mahlzeiten erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit des Imbisses und des überessens. Viele Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie normale Erfrischungsgetränke Süßigkeiten und Kekse lassen sich auch leicht zu viel essen und enthalten weniger Ballaststoffe die die Sättigung fördern als Vollkornprodukte Hülsenfrüchte und andere natürliche Lebensmittel. Laut den Centers for Disease Control and Prevention erfordert eine Gewichtszunahme von 1 Pfund einen Überschuss von 3.500 Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien mehr zu sich nehmen als Sie täglich durch Aktivität verbrennen bedeutet dies in der Regel eine Gewichtszunahme von 1 Pfund pro Woche oder 52 Pfund pro Jahr. Ein sitzender Lebensstil erhöht diese Risiken.

Schlechte kardiovaskuläre Gesundheit

Ihr kardiovaskuläres System umfasst Ihr Herz und Ihre Arterien sodass Ihr Herz Blut und Sauerstoff durch Ihren Körper pumpen kann. Laut MayoClinic.com können Diäten mit hohem Zuckerzusatz wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Haushaltszucker Ihren Triglyceridgehalt erhöhen. Triglyceride sind eine Form von Fett in Ihrem Blut; Hohe Werte können Ihre Arterien verengen oder verstopfen und das Risiko für Herzinfarkt Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen. Ungesunde Fette die in rotem und verarbeitetem Fleisch fettreichen Milchprodukten und frittierten Lebensmitteln vorkommen tragen zu einem hohen Cholesterinspiegel bei - ein weiterer Risikofaktor für Herzkrankheiten.

Emotionale Probleme

Wenn ungesunde Ernährung dazu führt Übermäßige Gewichtszunahme Sie laufen Gefahr ein geringes Selbstwertgefühl und Depressionen zu erleben. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind was bedeutet dass Sie essen um mit Stress und Emotionen umzugehen kann ein Muster des übermäßigen Essens und der Gewichtszunahme anhalten das schwerwiegenden emotionalen Komplikationen Platz macht. Zu wenig Omega-3-Fettsäuren die in Kaltwasserfischen Leinsamen und Walnüssen vorkommen können Stimmungsschwankungen und Depressionen auslösen