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Die großen Jungs im Fitnessstudio trinken sie – warum also nicht du? Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme wie Precision Engineered Muscle & Weight Gainer packen jede Menge Kalorien und Eiweiß in ein paar Messlöffel Pulver. Aber Gainer-Supplements helfen deinen Muskeln nur dann zu wachsen, wenn du die Zeit im Fitnessstudio nutzt, und in vielen Fällen kannst du auch ohne sie Fortschritte machen. Wenn du versuchen möchtest, Gewicht zuzulegen und eine Gewichtszunahme in Betracht ziehst, wende dich zuerst an deinen Arzt, um die Optionen zu besprechen.
Precision Engineered enthält eine Menge Kalorien, Eiweiß, Vitamine und Mineralien in der Muscle & Weight Gainer-Ergänzung. Eine Portion (vier Messlöffel Pulver) enthält 550 Kalorien, 74 Gramm Kohlenhydrate, 54 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Fett. Molke, Kasein und Eiprotein bilden das Protein, während Maltodextrin und Fruktose die Kohlenhydrate liefern. Zwei künstliche Süßstoffe, Sucralose und Acesulfam-Kalium, sind ebenfalls Zutaten.
Die Ergänzung ist mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Eine Portion entspricht 50 Prozent oder mehr des Tagesbedarfs für die Vitamine A, C, D und E, Niacin, Thiamin, Vitamine B-6 und B-12, Calcium, Eisen, Zink und Chrom. Das Produkt enthält sogar 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion aus zugesetzten Soja- und Haferfasern.
Um noch mehr Kalorien und Eiweiß hinzuzufügen, empfehlen die Hersteller von Muscle & Weight Gainer, die vier Messlöffel Pulver mit zwei Tassen Vollmilch zu mischen. Dies erhöht die Gesamtkalorienmenge im Getränk auf 850 Kalorien und das Eiweiß auf 70 Gramm, erhöht aber auch das Gesamtfett auf 22 Gramm. Wenn du dir Sorgen um zu viel Fett in deinem Getränk machst, ersetze die Vollmilch durch Magermilch, wodurch das Fett auf nur 6 Gramm pro Portion zurückgeht. Die Anweisungen auf dem Etikett empfehlen, das Pulver mit Beeren, Bananen, Nüssen, Nussbutter, Honig oder Eiscreme zu mischen, um mehr Kalorien für eine schnellere Gewichtszunahme hinzuzufügen. Ergänzungen wie Muscle & Weight Gainer sind ein einfacher Mix-and-Go-Mahlzeitenersatz oder ein Snack für zwischendurch. Sie eignen sich auch für eine Mahlzeit nach dem Training, da ihr Kohlenhydrat- und Proteingehalt der Rechnung entspricht. Wenn du innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende deines Trainings einen Snack mit Kohlenhydraten, Proteinen und Flüssigkeiten zu dir nimmst, kannst du Muskeln aufbauen und Energiespeicher auffüllen.
Muscle & Weight Gainer kann jedoch mehr Kalorien liefern, als die meisten Menschen benötigen. Der Kalorienbedarf zur Gewichtszunahme variiert, aber im Allgemeinen kannst du durch Hinzufügen von 500 Kalorien pro Tag zu deiner normalen Zufuhr 1 Pfund pro Woche zunehmen. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht, werden die zusätzlichen Kalorien zu Fett, selbst wenn du trainierst. Der Proteinbedarf reicht von 0,35 Gramm pro Pfund Körpergewicht für Nichtsportler bis zu 0,8 Gramm pro Pfund für diejenigen, die regelmäßig trainieren und heben. Wenn du ein 180-Pfund-Mensch bist, der mehrmals pro Woche Gewichte hebt, benötigst du 144 Gramm Eiweiß pro Tag, was bedeutet, dass eine Portion des mit Milch vermischten Weight Gainers fast die Hälfte deines täglichen Eiweißbedarfs deckt.
Wenn du deine Proteinaufnahme aufgrund einer Erkrankung wie Nierenerkrankungen einschränken musst, frage deinen Arzt, bevor du eine Gewichtszunahme-Ergänzung ausprobierst, da diese für dich möglicherweise nicht sicher ist.
Spezialformeln für die Gewichtszunahme wie die von Precision Engineered sind praktisch, aber für die meisten gesunden Menschen wahrscheinlich unnötig. Wenn du deinen eigenen Shake zur Gewichtszunahme herstellst, hast du mehr Kontrolle über den Kalorien- und Proteingehalt. Du benötigst lediglich einen Mixer und einige Lebensmittel aus dem Supermarkt. Für ein 360-Kalorien-Proteingetränk mit 25 Gramm Protein mixe einen 6-Unzen-Behälter fettfreien griechischen Joghurt mit 1 Tasse Brombeeren und 2 Esslöffeln Mandelbutter. Oder mixe eine Tasse Erdbeeren, eine mittlere Banane, eine halbe Tasse weichen Tofu und 2 Esslöffel Erdnussbutter für einen hausgemachten Shake zur Gewichtszunahme mit 415 Kalorien und 14 Gramm Protein.
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