Wie viel Protein benötigt der durchschnittliche Mensch?

rotein ist ein entscheidender Bestandteil jeder Zelle des menschlichen Körpers. Da Eiweiß ständig abgebaut wird füllt der Körper es mit Aminosäuren die aus Eiweiß in den Nahrungsmitteln stammen die wir essen. Die meisten amerikanischen Erwachsenen bekommen genug Protein in ihrer Ernährung um ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Je nach Alter und Aktivitätsniveau haben unterschiedliche Populationen unterschiedliche Proteinbedürfnisse.

Bedeutung des Proteins

Proteine werden für Struktur Funktion und Regulation der Gewebe und Organe des Körpers benötigt. Viele Substanzen die Körperfunktionen regulieren wie Enzyme und Hormone werden aus Eiweiß hergestellt. Proteine bestehen aus 20 verschiedenen Arten von Aminosäuren. Ihr Körper kann 11 der 20 Aminosäuren selbst herstellen aber die anderen 9 müssen aus der Nahrung gewonnen werden. Aus diesem Grund werden sie als essentielle Aminosäuren bezeichnet.

Wie viel Protein benötigen Männer?

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention benötigt ein durchschnittlicher Mann 56 Gramm Protein pro Tag auf die empfohlene Nahrungsaufnahme für Protein. Dies ist eine allgemeine Empfehlung und der Proteinbedarf kann je nach Alter und Aktivitätsniveau variieren. Sportler insbesondere im Ausdauersport und Krafttraining benötigen mehr Protein als die durchschnittliche Person. Beispielsweise kann ein Kraftsportler 0 68 bis 0 81 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht benötigen um das Wachstum der Muskelmasse zu fördern. Für einen 140-Pfund-Mann entspräche dies 95 bis 113 Gramm Protein pro Tag. trockene Bohnen und Erbsen - Tofu Eier Nüsse Samen Milchprodukte und Getreide wie Quinoa. Lebensmittel gelten als vollständige Proteinquellen wenn sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten und als unvollständig wenn sie dies nicht tun. Komplementäre Proteinnahrungsmittel sind Lebensmittel die verschiedene unvollständige Proteinquellen bieten die zusammen alle essentiellen Aminosäuren liefern. In der Vergangenheit wurde angenommen dass komplementäre Proteine gleichzeitig gegessen werden müssen um tatsächlich komplementär zu sein. Dies wurde inzwischen überdacht und neue Untersuchungen haben ergeben dass Ihr Körper komplementäre Proteine effektiv kombinieren kann wenn sie am selben Tag verzehrt werden.

Was ist wenn ich Vegetarier bin? Je nachdem welche Art Sie üben kann es schwieriger sein ein adäquates Nahrungsprotein zu erhalten. Mit ein wenig Planung kann eine gesunde vegetarische Ernährung jedoch alle Proteinanforderungen für erwachsene Männer erfüllen. Fast jedes Gemüse Bohnen Getreide Nüsse und Samen enthalten etwas und oft viel Protein. Wenn Sie sich für eine breite Palette dieser Nichtfleischproteine entscheiden erhalten Sie genug Protein um Ihren täglichen Bedarf zu decken.