Protein am Morgen: Wie viel Eiweiß zum Start in den Tag?

Individueller Proteinbedarf

Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von Ihrer Körpergröße und der täglichen körperlichen Aktivität ab. Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr Gewicht müssen ebenso berücksichtigt werden wie Ihr aktiver Lebensstil. Das Untersuchen und Bestimmen Ihres Proteinbedarfs basierend auf Ihrer individuellen Situation ist der beste Weg, um richtig zu beurteilen, ob Sie eine angemessene Menge Protein erhalten oder nicht.

Körpertypen und Empfehlungen

Es gibt tägliche Empfehlungen zum Proteinbedarf für Menschen von durchschnittlicher Gesundheit und Aktivität. Kinder von 2 bis 3 Jahren benötigen 2 Unzen täglich Äquivalente; Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 4 oz. gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium. Mädchen und Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 5 oz. Für Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren sind es ebenfalls 5 Unzen, während Jungen im gleichen Alter 6,5 Unzen benötigen. Äquivalente. Frauen zwischen 19 und 30 benötigen 5,5 Unzen Äquivalente. Frauen älter als 30 brauchen 5-Unzen Äquivalente. Männer 19 bis 30 benötigen 6,5 Unzen. Männer zwischen 31 und 50 Jahren benötigen 6 Unzen, und Männer über 50 Jahren benötigen 5,5 Unzen.

Praktische Beispiele

Sie müssen nicht viel essen, um dieses Ziel zu erreichen. Eine 4-Unzen Portion Hähnchenbrust enthält ca. 35 g Eiweiß; eine 8-Unzen Tasse mit 2 Prozent Milch enthält 8 g Eiweiß; eine 8-Unzen Tasse Joghurt hat 12 g. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Protein für Sie in Frage kommt und welche proteinreichen Lebensmittel Sie möglicherweise in Ihre Ernährung einbeziehen möchten.

Protein-Präparate und Assimilation

Es ist nicht das Protein selbst, das für Sie von entscheidender Bedeutung ist, gute Gesundheit, sondern die Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins sind. Es gibt 23 allgemein bekannte Aminosäuren. Die essentiellen Aminosäuren machen acht davon aus und müssen über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Alle Aminosäuren sind in verschiedenen Kombinationen in Lebensmitteln enthalten, die als Proteine klassifiziert sind. Diese sind in zwei Kategorien unterteilt: vollständige Proteine – Lebensmittel, die alle acht essentiellen Aminosäuren enthalten – und unvollständige Proteine. Die Art des Proteins und die Fähigkeit Ihres Körpers, es zu absorbieren, sind zwei große Faktoren, um die gewünschte Proteinaufnahme zu erzielen. Komplette Proteine sind in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Milchprodukten enthalten. Unvollständige Proteine kommen in Samen, Nüssen, Sojaprodukten, Getreide und Bohnen vor. Es ist eine gute Idee, komplette Proteine mit den unvollständigen zu kombinieren, die Sie jeden Tag essen, um Ihre ideale Proteinaufnahme zu erreichen. Zum Beispiel könnten Vegetarier eine kleine Menge Raita – ein indisches Gericht aus Quark – zu einem Gericht wie Bohnen oder Linsen geben, um ein vollständiges Protein herzustellen.

Proteinbedarf im Laufe des Tages

Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass der Proteingehalt zu einer bestimmten Tageszeit mehr Aufmerksamkeit erfordert. Das heißt, es ist eine gute Idee, Ihren täglichen Proteinkonsum mit Ihrer Morgenmahlzeit zu beginnen. Zum Beispiel für jemanden mit einer täglichen Proteinzufuhr von 40 g, einer 8-oz Portion Joghurt mit 12 g Eiweiß zum Frühstück könnte Ihnen einen guten Einstieg in die Deckung Ihres täglichen Eiweißbedarfs ermöglichen.