Sollte ich Muscle Milk vor dem Training einnehmen?

Einleitung

Wenn Sie Körperfett verlieren und fettfreie Körpermasse aufbauen oder beibehalten möchten, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Proteinergänzung vornehmen, behauptet John Ritter, Personal Trainer in Atlanta, auf der Creatine Side Effects-Website. Muscle Milk ist ein Proteinpulver, das Sie mit Wasser oder einer anderen von Ihnen bevorzugten Flüssigkeit mischen und als Proteinshake verwenden. Es ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und kombiniert zwei Proteinarten.

Proteine

Eine Portion Muscle Milk enthält 25 g Protein und enthält ein hochwertiges Protein, sowohl Kasein als auch Molke, so Ritter. Kuhmilch enthält natürlich 80 Prozent Kaseinprotein und 20 Prozent Molke, sagt Travis Van Slooten, Gründer und Herausgeber von Men’s Total Fitness. Casein soll ein langsam verdauliches Protein sein, das die Muskeln stärkt und den Proteinabbau im ganzen Körper unterstützt. Laut Van Slooten erhöht der Prozess zur Gewinnung der Proteine die Menge an „bioaktiven Milchpeptiden“, die Ihre Immunität und Ihr Muskelwachstum unterstützen.

Morgen und Nachmittag

Aufgrund des hohen Proteingehalts und der Kombination kann Muscle Milk als Mahlzeitenersatz verwendet werden, sagt Van Slooten. Du solltest es gleich morgens einnehmen, behauptet Ritter. Es wird Ihnen einen schnellen Schuss Protein und eine anhaltende Freisetzung von Protein geben, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu bringen, behauptet Van Slooten.

Post Workout

Unmittelbar nach dem Training werden Sie eine ausreichende Menge an Protein benötigen, um Ihre Muskeln und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers zu erhalten. Innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training empfiehlt Ritter, Muscle Milk zu trinken, und anschließend etwa zwei Stunden oder zwei Stunden vor der nächsten Mahlzeit einen Snack zu sich zu nehmen.

Abends

Um Molke- und Kaseinproteine effektiv zu nutzen, müssen sie zur richtigen Tageszeit verwendet werden, sagt Van Slooten. Da Ihr Körper ohne Nahrung sechs bis acht Stunden schlafen muss, müssen Sie vor dem Schlafengehen Muscle Milk trinken, bemerkt Ritter. Das Trinken von Muscle Milk vor dem Schlafengehen kann langsam freisetzende Proteine liefern, damit Ihre Muskeln nicht zusammenbrechen, während Sie schlafen, behauptet Van Slooten.

Vorsichtsmaßnahmen

Muscle Milk ist für seinen hohen Fett- und Kaloriengehalt bekannt. Bestimmte Muscle-Milk-Pulver wie Vanillecreme und Schokolade wurden getestet und enthielten eine ungesunde Menge an Arsen, Kadmium und Blei, berichtet Colorados Channel 9 News in einem „Consumer Reports“-Test. Es ist mehr, als Gesundheitsexperten für ratsam halten, bemerkt Channel 9 News. Eine ausgewogene Ernährung ist eine bessere und kostengünstigere Möglichkeit, Ihren täglichen Proteinbedarf mit Lebensmitteln wie Hühnchen, Milch und Eiern zu decken.