Welche Vitamine brauchen Männer für gesundes Sperma?

enn es darum geht schwanger zu werden richtet sich fast die gesamte Aufmerksamkeit auf Frauen. Der Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Entscheidungen die die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhen. Offensichtlich spielen auch zukünftige Väter eine entscheidende Rolle bei der Herstellung von Babys und das erfordert gesundes Sperma. Eine ausreichende Zufuhr bestimmter Vitamine ist ein wesentlicher Bestandteil zur Erreichung dieses Ziels.

Lobenswertes C

Vitamin C allein kann die Spermienqualität wahrscheinlich nicht verbessern oder Fruchtbarkeitsprobleme verringern ist aber Teil der Gleichung schrieb Jonny Bowden in "Die 100 gesündesten Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen." Orale Vitamin C-Supplementierung könnte jedoch helfen. Patienten die 1.000 Milligramm orales Vitamin C pro Tag einnahmen verzeichneten laut einem Artikel von Mo Akmal und anderen im "Journal of Medicinal Food" aus dem Jahr 2006 einen Anstieg der Spermienzahl und der Spermienmotilität. Verbesserte Spermienzahl bedeutet dass es mehr Spermien gibt die eine Eizelle befruchten können und erhöhte Spermienmotilität bedeutet dass die Spermien gesund und stark genug sind um bis zur Eizelle zu gelangen. Zitrusfrüchte Beeren Kiwis Rosenkohl Brokkoli und roter Paprika sind Nahrungsquellen für Vitamin C.

Dandy D

Vitamin D verbessert die Spermiengesundheit nicht von sich aus ist aber ein wichtiger Bestandteil der Formel. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann sich nach einem Artikel von Ahmad O. Hammoud et al. Vom November 2012 im "Asian Journal of Andrology" negativ auf die allgemeine Gesundheit der Spermien sowie auf die Spermienzahl und -beweglichkeit auswirken. Der Artikel erwähnt auch dass ein hoher Gehalt an Vitamin D negative Auswirkungen auf die Spermien haben kann. Fragen Sie Ihren Arzt wie viel Vitamin D für Sie angemessen ist bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Trinken Sie Milch oder essen Sie angereicherte Lebensmittel wie Joghurt oder Frühstücksflocken um die Aufnahme von Vitamin D zu erhöhen. Da Vitamin E eine entscheidende Rolle beim Schutz der Zellen vor Schädigungen spielt ist der Nährstoff auch für die Produktion gesunder Samenzellen von entscheidender Bedeutung. Laut einem Artikel von Mohammad K Moslemi und Samaneh Tavanbakhsh aus dem Jahr 2011 im "International Journal of General Medicine" könnte die Verwendung von Vitamin E-Präparaten insbesondere in Kombination mit Selen-Präparaten die Qualität der Spermien verbessern. Die Kombination von Vitamin E und Selen habe einen besonders günstigen Einfluss auf die Beweglichkeit der Spermien so die Studie. Nüsse und Samen sind Nahrungsquellen für Vitamin E.

Fantastische Folsäure

Folsäure oder Folsäure ist vielleicht am besten für ihre Fähigkeit bekannt bestimmte Geburtsfehler zu verhindern aber dieses B-Vitamin ist auch für die Gesundheit der Spermien von entscheidender Bedeutung. Folsäure spielt eine Rolle bei der Bildung von Spermien berichtet das Bastyr Center for Natural Health. Die Einnahme von Folsäurepräparaten kann die Gesundheit der Spermien verbessern und die Spermienzahl erhöhen. Die Wirkung ist jedoch noch beeindruckender wenn die Folsäure mit einem Zinkpräparat kombiniert wird. Die normale Spermienkonzentration stieg bei unfruchtbaren Männern die eine Kombination aus Folsäure und Zink einnahmen um 74 Prozent wie das Bastyr Center feststellt. Zu den Nahrungsquellen für Folsäure zählen Blattgemüse Orangen und angereichertes Frühstücksflocken