Nahrungsergänzungsmittel für weibliches Bodybuilding

Ernährungsbedürfnisse

Als Frau fällt es Ihnen schwerer, Muskeln aufzubauen als einem Mann. Während Gewichtheben ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus ist, ist das, was Sie essen, ebenso wichtig. Ergänzungen können Ihnen helfen, Ihren Kohlenhydrat- und Proteinbedarf zu decken, aber in den meisten Fällen sind Ergänzungen nicht erforderlich. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um eine Diät zu entwickeln, die Ihrem Bodybuilding hilft. Es ist wichtig, dass ein Bodybuilder genügend Kalorien zu sich nimmt und die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu sich nimmt, um das Muskelwachstum zu fördern. Ihr Kalorienbedarf kann zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien pro Tag liegen.

Protein und Makronährstoffe

Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, aber Sie möchten es nicht übertreiben und riskieren, nicht genug Kohlenhydrate zu bekommen, die für Energie und Muskelschonung wichtig sind. Streben Sie für eine Frau mit einem Körpergewicht von 120 Pfund 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht oder 82 bis 109 Gramm an. Der Rest Ihrer Kalorien sollte aus Kohlenhydraten und Fett bestehen, mit 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten und 20 bis 35 Prozent aus Fett.

Vitamine, Mineralien und spezielle Supplemente

Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ist es nicht erforderlich, ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen, wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihre Ernährung unzureichend ist, können Sie eine Ergänzung hinzufügen. Suchen Sie nach einem, der ungefähr 100 Prozent des täglichen Wertes für jeden Nährstoff liefert. Die Akademie empfiehlt, sich von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln fernzuhalten, die behaupten, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder das Energieniveau zu verbessern. Die Supplementindustrie ist nicht gut reguliert, und Unternehmen können ohne wissenschaftliche Nachweise Ansprüche an ihre Produkte erheben.