Abnehmen mit Essstäbchen: Langsamer essen durch bewussten Genuss

Essstäbchen: Ein altes asiatisches Utensil als Geheimwaffe?

Die Verwendung von zwei mageren Stäbchen scheint nicht die wirksamste Methode zu sein, um Essen in den Mund zu bekommen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten die alten asiatischen Utensilien Ihr Geheimnis sein. Die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme ist die Grundlage für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Wenn Sie langsamer essen, geben Sie Ihrem Gehirn genügend Zeit, um festzustellen, dass Ihr Magen voll ist, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen. Während bestimmte Lebensmittel – wie Sandwiches – nicht mit Stäbchen gegessen werden können, hilft Ihnen die Verwendung von Stäbchen, um andere Lebensmittel zu essen, dabei, langsamer und bewusster zu essen.

So nutzen Sie Essstäbchen zum Abnehmen

Verwenden Sie Stäbchen, um Salate und Eintöpfe, Vollkornnudelgerichte, Pfannengerichte, Nüsse, geschnittenes Obst und Gemüse, Popcorn, Aufschnitt und Fisch und alles andere zu essen, was Sie mit ihnen aufheben können. Es braucht Übung, um mit Stäbchen gut zu essen, aber ein Teil der Wirksamkeit der Methode besteht darin, dass Sie nicht so schnell Essen in den Mund bekommen, weil sie schwer zu gebrauchen sind.

Nehmen Sie kleine Bissen oder jeweils ein Stück auf. Nehmen Sie es in den Mund, kauen Sie es vollständig und schlucken Sie es, bevor Sie nach dem nächsten Bissen greifen.

Legen Sie Ihre Stäbchen zwischen den Bissen ab, was Ihre Nahrungsaufnahme noch mehr verlangsamt. Sobald Sie das Essen in den Mund genommen haben, legen Sie die Stäbchen über die Seite Ihrer Schüssel oder Ihres Tellers oder auf den Tisch oder einen Stäbchenhalter neben Ihrem Teller und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Essen zu kauen und zu schmecken. Wenn Sie Ihren Biss verschluckt haben, nehmen Sie Ihre Stäbchen und nehmen Sie einen weiteren Biss.

Experimentieren Sie mit den Arten von Lebensmitteln, die mit Stäbchen gegessen werden können und nicht. Ein Wrap, gefüllt mit gegrilltem Hühnchen, wird zum Beispiel mit Stäbchen nicht einfach zu essen sein. Wenn Sie möchten, können Sie die Verpackung zerlegen und die Füllung mit Ihren Stäbchen essen.

Verwenden Sie die gleichen Techniken für das achtsame Essen, wenn Sie nicht mit Stäbchen essen. Wenn Sie zum Abendessen bei einem Freund zu Hause sind und eine Gabel verwenden, um nicht fehl am Platz zu sein, essen Sie weiter langsam und achtsam, nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie gründlich und legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin.

Tipp und Notwendige Dinge

Wenn Sie lernen, mit Essstäbchen im Laufe der Zeit achtsam zu essen, können Sie diese möglicherweise zugunsten westlicher Utensilien ablegen.

Wenn Sie auf etwas stoßen: Bei einem Gericht mit Sauce haben Ihre Stäbchen eine wichtige Botschaft: Die meisten Saucen sind kalorienreiche Fettbomben, die vermieden werden sollten. Denken Sie an Bechamel, Alfredo, reiche Soßen. Essen Sie nur die Sauce, die das Stück Lebensmittel bedeckt, das Sie mit Ihren Stäbchen aufnehmen können, und lassen Sie den Rest auf dem Teller.

Kaufen Sie sich ein schönes Paar Stäbchen, mit dem Sie gerne essen. Dies macht Ihre Mahlzeiten besonders und einladend.

Notwendige Dinge für: Essstäbchen und Essstäbchenhalter (optional).