Lebensmittel, die das Gedächtnis und die Konzentration verbessern

enn Sie jemals Ihre Schlüssel verlegt oder vergessen haben warum Sie ein Zimmer betreten haben gibt es keinen Grund zur Sorge. Sie sollten jedoch ernsthaft darüber nachdenken Ihre kognitiven Funktionen mit der richtigen Ernährung zu schützen. Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen die Gesundheit des Gehirns zu schützen das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern und das Risiko von degenerativen Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer zu senken.

Vitamin B-12 stärkt die Gesundheit des Gehirns

Julie Schneider MD Neurologin bei Das Rush University Medical Center weist darauf hin dass ein Mangel an Vitamin B-12 in einigen Fällen zu Gedächtnisstörungen führen kann. Schützen Sie die Gesundheit Ihres Gehirns und steigern Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration mit Lebensmitteln die reich an diesem Vitamin sind. Das University of Maryland Medical Center weist darauf hin dass Sie mindestens 2 4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag erhalten müssen. Zu den Lebensmitteln die diesen wasserlöslichen Nährstoff enthalten gehören Organfleisch Fleisch Geflügel Eier Milch und Müsli sowie angereichertes Frühstückszerealien.

Vitamin E schützt das Gedächtnis

Wenn Sie versuchen Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu steigern Schneider empfiehlt außerdem Ihrer täglichen Ernährung mehr Vitamin E hinzuzufügen. Dieser Nährstoff ist ein starkes Antioxidans das zum Schutz der Nervenzellen im Gehirn beitragen kann. Sie sollten 15 Milligramm Vitamin E pro Tag aus Lebensmitteln wie pflanzlichen Ölen Mandeln Erdnüssen Spinat Karotten und Avocados erhalten.

Gesunde Fette für die Gesundheit der Nerven

Es ist wichtig daran zu denken dass gesunde Fette enthalten sind Eine wichtige Rolle für den Schutz Ihrer Gehirnfunktion so Schneider. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette die eine Schlüsselrolle für die Gesundheit von Herz Gelenk und Gehirn spielen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen die reich an gesundem Fett sind wie Pflanzenöle Fisch Walnüsse und andere Nüsse Leinsamen und grünes Blattgemüse.

Beeren sind reich an Antioxidantien

Eine Studie die auf einer Sitzung der American Chemical Society in Boston im Jahr 2010 vorgestellt wurde berichtete dass der Verzehr von Beeren dazu beitragen kann altersbedingten Gedächtnisverlust und geistigen Verfall zu verhindern. Erdbeeren Heidelbeeren und Acai-Beeren können dazu beitragen giftige Proteine ​​zu entfernen die sich im Gehirn ansammeln und die Nerven schädigen. Wenn sie nicht überprüft werden können diese Toxine im Laufe der Zeit zu degenerativen Gehirnerkrankungen führen