Molkenprotein zyklisch einnehmen: Ist das notwendig?

Über Molkenprotein

Man kann die Nahrungsergänzungsmittel-Einnahme zyklisch einstellen, um eine Toleranzbildung zu vermeiden. Dadurch wird verhindert, dass die Nahrungsergänzungsmittel so effektiv sind, wie sie einem beim Erreichen der Fitnessziele helfen könnten. Whey Protein ist eine Ergänzung, die dazu beitragen kann, die Gesamtproteinaufnahme zu steigern und während des Trainings essenzielle Aminosäuren bereitzustellen, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu fördern. Obwohl das Radfahren einiger Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll ist, ist das Radfahren von Molkenprotein nicht erforderlich. Immer mit dem Arzt sprechen, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Molkenprotein stammt aus gekochter Milch, deren Quark entfernt wurde. Die verbleibende Flüssigkeit wird gesiebt und entwässert, um ein Pulver zu erhalten, das als „natürlich“ oder aromatisiert verkauft werden kann. Molkenprotein kann in Shakes und Smoothies, Backwaren, Pudding, Joghurt, Müsli oder Suppen gemischt werden.

Vorteile für Sportler

Für Sportler bietet Molkenprotein eine leicht verdauliche Proteinform mit allen Aminosäuren, die der Körper braucht. Laut der International Society of Sports Nutrition (ISSN) enthält es besonders viele verzweigtkettige Aminosäuren, die dazu beitragen können, die Leistung zu verbessern und sich von sportlichen Aktivitäten zu erholen. Molkenprotein kann auch die Immunität verbessern, da es einen hohen Gehalt an einer Verbindung namens Glutathion enthält.

Proteinbedarf

Es sollte versucht werden, während der meisten Trainingseinheiten Protein zu sich zu nehmen, um die Reparatur und Wiederherstellung zu unterstützen. Wenn das Muskelprotein abgelehnt wird, kann dies zu einer negativen Proteinbilanz führen, bei der der Proteinabbau aus dem Training größer ist als die Proteinsynthese. Wenn dieses negative Gleichgewicht vorliegt, können die Muskeln nicht wachsen und haben möglicherweise größere Probleme bei der Reparatur für das nächste Training. Das ISSN empfiehlt, dass Sportler je nach Sportart und den Zielen zwischen 0,63 und 0,9 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht pro Tag aufnehmen. Einige Bodybuilder konsumieren mehr – bis zu 1 bis 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht – aber die Wissenschaft unterstützt die Notwendigkeit solcher Mengen nicht. Molkeprotein kann ein Teil der täglichen Proteinaufnahme sein. Es wird kein Hühnchen, Bison oder Ei gefahren, und man muss auch kein Molkenprotein fahren.

Überlegungen

Die Menge an Protein, die täglich zu sich genommen wird, kann als Ernährungsstrategie für den Muskelaufbau und den Muskelaufbau verwendet werden, um die Proteinretention im Körper zu stimulieren. Im Laufe von zwei Wochen verbraucht man beispielsweise fünf Tage lang weniger Protein als gewöhnlich und steigert dann die Proteinaufnahme fünf Tage lang. Wenn dieser Ernährungsplan eingehalten wird, kann Molkenprotein während der Tage mit geringerer Proteinaufnahme abgebaut werden, da über die gesamte Nahrung ausreichend Protein zu sich genommen wird.