Wachsmais und Protein mischen: Nährstoffreiche Ergänzung für Sportler

Wachsmais

Nahrungsergänzungsmittel sind eine effektive Möglichkeit, den Körper zu stärken und den täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Zwei wichtige Nährstoffe, Eiweiß und Kohlenhydrate, unterstützen Muskelwachstum und Energie. Wachsmaisstärke ist eine einfach zu verwendende Kohlenhydratquelle, die mit Proteinpulver gemischt werden kann, um eine nährstoffreiche Ergänzung zu erhalten. Wachsmais und Protein können im Voraus gemischt und die Mischung für eine bequeme Verwendung in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden. Wachsmaisstärke ist ein Maisstärkederivat mit einer leichten, flauschigen Textur. Es ist relativ geschmacksneutral, sodass es zu Getränken und Smoothies gegeben werden kann, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wenn Wachsmaisstärke eingenommen wird, wandert diese durch den Magen in den Darm, um schnell aufgenommen zu werden. Die Kohlenhydrate, die Wachsmais dem Körper zuführt, werden in Glykogen umgewandelt, das die Muskeln zur Energiegewinnung nutzen. Nach einem anstrengenden Training, wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, hilft Wachsmais, die Muskeln schnell wiederzubeleben. In einer 40-Gramm-Portion Wachsmaisstärke können ungefähr 38 Gramm Kohlenhydrate zu sich genommen werden. Der genaue Nährwert variiert je nach Marke.

Eiweißzusätze

Die Muskeln verwenden Eiweiß, um zu reparieren und wieder aufzubauen. Auf diese Weise werden sie nach einer Trainingseinheit stärker. Bei jedem Training entstehen kleine Risse in den Muskelfasern, für deren Heilung Protein benötigt wird. Wenn nicht genug Protein zu sich genommen wird, um diese Anforderung zu erfüllen, kann es aufgrund unzureichender Ressourcen zu Muskelschwund kommen. Proteinpräparate wie Molkenproteinpulver und Kaseinpulver versorgen den Körper mit etwa 30 Gramm Protein pro Portion von 40 Gramm. Sportler verbrauchen normalerweise etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Mischen von Wachsmais und Protein

Wenn eine Eins-zu-Eins-Mischung aus Wachsmais und Protein gemischt wird, kann abgeschätzt werden, wie viel Protein pro Kugel verbraucht wird. Zwei Messlöffel der Mischung versorgen den Körper mit einer Portion jeder Ergänzung. Wenn der Bedarf für eine Ergänzung höher ist als für die andere, wird eine Zwei-zu-Eins-Mischung verwendet. Um Wachsmais und Eiweiß zu mischen, werden die Ergänzungen in einen Behälter gegossen und die Mischung gründlich mit einem Löffel umgerührt. Die Ergänzungen sollten zum frühesten auf den Produktbehältern angegebenen Verfallsdatum verwendet werden.

Verbrauch und Überlegungen

Wachsmais und Eiweiß konsumieren, indem die Ergänzungen mit Wasser in einem Mixer oder mit einem Handmixer gemischt werden. Wachsmais-Stärkeklumpen ohne eines dieser aggressiven Mischwerkzeuge. Das Getränk so schnell wie möglich trinken, damit die Nahrungsergänzungsmittel nicht zu Boden sinken. Das Getränk mit Joghurt, Zucker oder Süßungsmitteln, Obst, Fruchtsaft, Milch, Erdnussbutter oder Sirup aromatisieren. Alternativ können nach Rezepten wie Keksen und Kuchen gesucht werden, bei denen eines oder beide Pulver verwendet werden. Einige Rezepte müssen geändert werden. Dies kann eine schwierige Aufgabe sein, die Ausprobieren erfordert. Um den genauen Protein- und Kohlenhydratbedarf des Körpers zu erfahren, sollte ein Ernährungsspezialist konsultiert werden. Ein solcher Spezialist kann den Ernährungsbedarf anhand von Alter, Gesundheit, Muskelmasse, Aktivitätsniveau sowie Fitness- und Ernährungszielen bestimmen. Die Befolgung einer allgemeinen Empfehlung führt normalerweise nicht zu den besten Ergebnissen. Mindestens 10 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken, um den Körper optimal mit Wachsmais und Eiweißzusätzen zu versorgen.