Preteen-Übungen: Spaß und Bewegung für Heranwachsende

Jugendliche können erheblich von körperlicher Aktivität profitieren. Tatsächlich ist es weniger wahrscheinlich, dass Kinder und Jugendliche, die häufiger Sport treiben und an Fitnessaktivitäten teilnehmen, übergewichtig werden. Preteen-Übungen können Aufwärmübungen, Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining umfassen. Jugendliche – und Erwachsene, die sie beaufsichtigen – müssen jedoch beim Training vorsichtig sein, da sich die Muskeln und Knochen von Jugendlichen noch entwickeln und Verletzungen drohen, die für ihr Alter oder ihre Fitness ungeeignet sind.

Aufwärmübungen

Nach Angaben der New Mexico State University sollten Jugendliche sich vor intensiven aeroben Aktivitäten mit bis zu acht Minuten schnellem Gehen, Springen, Dehnen oder Krafttraining aufwärmen. Dies wird ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Obwohl Jugendliche einfach auf einer Rennstrecke herumlaufen oder zum Aufwärmen an Ort und Stelle springen können, können Erwachsene, die eine Gruppenaktivität beaufsichtigen, auch ein Spiel zum Aufwärmen erstellen. Zum Beispiel kann eine schnelle Version von „Simon Says“ die Herzfrequenz von Jugendlichen erhöhen und deren Muskeln erwärmen.

Aerobe Aktivität

Jugendliche sollten an mindestens 15 Minuten intensiver Aerobic-Übungen teilnehmen, plus mindestens weitere 45 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an fast jedem Tag der Woche, so die New Mexico State University. Zu den kräftigen Übungen gehören schnelles Radfahren, Laufen, Seilspringen oder Schwimmen. Zu den moderaten Übungen gehören das Gehen zur Schule, das Spielen auf dem Spielplatz und das Schießen von Körben. Erwachsene, die Gruppenaktivitäten für Jugendliche organisieren, sollten versuchen, diese Richtlinien zu befolgen, wobei sie immer daran denken sollten, dass es sich um Mindestrichtlinien handelt. Zusätzliche Übungen und Aktivitäten können dazu beitragen, die aktuelle und zukünftige Gesundheit von Jugendlichen noch weiter zu verbessern.

Krafttraining

Jugendliche beginnen erst in der Pubertät mit dem Aufbau echter Muskelmasse. Daher sollte laut der Website KidsHealth.org das Krafttraining mit Gewichten mit dem Ziel, neue Muskeln aufzubauen, erst zu diesem Zeitpunkt beginnen. Jugendliche können jedoch von Übungen profitieren, die ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um ihre Muskeln zu straffen und sie auf das Wachstum vorzubereiten, das sie in der Pubertät erleben werden. Probieren Sie 15 bis 20 Minuten lang Übungen wie Liegestütze, Magenkrämpfe, Klimmzüge und Ausfallschritte an den Beinen aus. Jugendliche sollten diese Übungen an abwechselnden Tagen durchführen, um sicherzustellen, dass sich ihre Muskeln und Bänder von einer Sitzung erholen können.

Überlegungen

Übungen für Jugendliche sollten Spaß machen – andernfalls fühlen sie sich wie eine lästige Pflicht, und Kinder werden sie nicht ausführen wollen. Wenn Sie eine Gruppe von Jugendlichen beaufsichtigen, versuchen Sie, ihre Übungen in Spiele umzuwandeln. Zum Beispiel können Sie Springseilwettkämpfe oder Rennen für den aeroben Teil ihrer Übungsroutine abhalten oder Ausfallschritte und Strecken zur Musik ausführen. Außerdem sollten Jugendliche nach Aerobic-Aktivitäten oder Krafttraining darauf achten, sich abzukühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach den ersten Übungen drei bis fünf Minuten lang langsam und leicht gehen und sich strecken.