Einen gesunden Stuhlgang aufrechterhalten: Tipps und Richtlinien

Durch Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs können Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und Analfissuren oder kleine Risse in der Analöffnung vermieden werden. Die Vorbeugung dieser Störungen umfasst Ernährungsumstellungen, regelmäßige Bewegung und verschiedene Richtlinien beim Toilettengang. Darmbewegungen gesund zu halten ist einfacher, als Verstopfung zu behandeln, sobald sie auftritt. Wenn Sie neue Gewohnheiten entwickeln, um die Gesundheit des Stuhlgangs zu gewährleisten, können Sie häufiger einen gesunden Stuhlgang haben.

Wählen Sie eine Tageszeit

Wählen Sie eine Tageszeit, zu der der Stuhlgang am bequemsten ist, wenn die Wahrscheinlichkeit einer Unterbrechung geringer ist oder Sie sich nicht gehetzt fühlen. Ein Stuhlgang nach dem Essen ist oft eine gute Zeit, da Ihr Körper in dieser Zeit eher auf natürliche Weise Stuhlgang haben möchte. Sobald Sie zu einer bestimmten Tageszeit mit dem Stuhlgang beginnen, nimmt Ihr Körper dies oft wahr und beginnt sich jeden Tag um dieselbe Zeit zu bewegen.

Achten Sie auf das Gefühl

Achten Sie auf das Gefühl, dass Sie die Toilette benutzen müssen. Das Ignorieren dieses Drangs kann dazu führen, dass Ihr Stuhl kompakter und schwerer zu passieren ist.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und viel frisches Obst und Gemüse einbeziehen. Ballaststoffe tragen dazu bei, den Stuhl aufzublähen und ihn weich und leicht passieren zu lassen.

Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser

Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser und vermeiden Sie so viel Koffein wie möglich. Wasser hilft, den Stuhl weich und leicht zu halten, während Koffein Wasser aus dem Dickdarm abziehen und den Stuhl hart und schwerer passieren lassen kann.

Täglich mindestens 30 Minuten lang trainieren

Täglich mindestens 30 Minuten lang trainieren. Sport hilft dem Darm, sich gleichmäßig zu bewegen, und beugt Verstopfung vor.