Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel sicher einnehmen

Vor der Einnahme: Bluttest und Qualität

Die Haut produziert Vitamin D, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt wird. Wer die Haut jedoch vor ultraviolettem Licht schützt, nimmt möglicherweise nicht genug Vitamin D auf. Nur wenige Lebensmittel liefern auf natürliche Weise Vitamin D, sodass es schwierig ist, durch die Ernährung genug zu bekommen. Angereicherte Lebensmittel wie Milch, andere Milchprodukte, Getreide und Orangensaft sind für die meisten Amerikaner die Hauptquelle. Besuchen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt und lassen Sie eine einfache Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt.

Die richtige Form und Ernährung

Das Etikett listet die Form von Vitamin D in der Ergänzung auf: Vitamin D-3 (Cholecalciferol) oder Vitamin D-2 (Ergocalciferol). Beide Formen sind gleichermaßen in der Lage, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Nehmen Sie eine Ernährung zu sich, die reich an Magnesium, Vitamin A und Zink ist, da diese Nährstoffe benötigt werden, um die Fähigkeit von Vitamin D zu unterstützen, richtig zu funktionieren. Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten vor. Zink kann durch Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen gesteigert werden. Für Vitamin A eignen sich Fleisch, Milchprodukte und Gemüse in den Farben Orange, Gelb und Dunkelgrün.

Toxizität und Wechselwirkungen

Achten Sie auf Symptome einer Vitamin-D-Toxizität wie Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und häufiges Wasserlassen. In schweren Fällen kann ein hoher Vitamin-D-Spiegel einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Konsumieren Sie niemals mehr als 100 Mikrogramm oder 4.000 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag, um Toxizität zu vermeiden. Zu viel Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln kann den Kalziumspiegel erhöhen und das Risiko von Nierensteinen erhöhen. Übermäßiges Kalzium kann auch zu Schäden an Herz, Blutgefäßen und Nieren führen. Kortikosteroid-, Anti-Anfalls- und Cholesterinsenker-Medikamente beeinträchtigen die Aufnahme von Vitamin D.

Tipp zur Dosierung

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten täglich. Die meisten rezeptfrei erhältlichen Vitamin-D-Präparate enthalten 10 Mikrogramm oder 400 internationale Einheiten des Vitamins. Sie können Vitamin-D-Präparate mit oder ohne Nahrung einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Erhöhung der Dosis, wenn Sie an Rachitis, Osteoporose oder anderen chronischen Krankheiten leiden.