Vitamin B-6 für Männer: Bedeutung, Bedarf und Immunsystem

Vitamin B-6 für Männer

Auch wenn sowohl Männer als auch Frauen Vitamin B6 benötigen, um gesund zu sein, scheinen Männer in späteren Jahren etwas mehr davon zu benötigen. Das Vitamin, das in drei chemischen Formen namens Pyridoxal, Pyridoxamin und Pyridoxin vorkommt, kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich Bohnen, Fleisch, Fisch, angereichertes Getreide, etwas Obst und Gemüse und Geflügel.

Allgemeine Bedeutung des Vitamins B6

Ihr Körper verwendet Vitamin B6 in mehr als 100 entscheidenden enzymatischen Reaktionen. Ohne Vitamin B6 würden diese Reaktionen langsamer oder gar nicht ablaufen. Sie sind in erster Linie Prozessproteine – sie bauen alte auf und neue. Ein wichtiges Beispiel ist die Bildung von Hämoglobin, dem Protein, das Sauerstoff im Blut transportiert. Ohne ausreichendes Vitamin B6 können Anämiesymptome auftreten, da möglicherweise nicht genügend Hämoglobin vorhanden ist, um Ihren Zellen und Geweben ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Das Vitamin stärkt auch Ihr Immunsystem, hilft bei der Umwandlung von Aminosäuren in ein wichtiges Vitamin namens Niacin und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers.

Empfohlene Tagesdosis für Männer

Vitamin B6 ist wasserlöslich, das heißt, dass es nicht in Ihren Fettzellen gespeichert werden kann und somit über das Wasserlassen ausgeschieden wird. Da Sie Vitamin B6 nicht speichern können, muss es Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein. Nach Angaben der National Institutes for Health sollten Männer und Frauen grundsätzlich täglich die gleiche Menge an Vitamin B6 zu sich nehmen. Ältere Männer brauchen jedoch etwas mehr als ältere Frauen. Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten mindestens 1,3 Milligramm B6 pro Tag und Männer über 50 mindestens 1,7 Milligramm pro Tag einnehmen. Der Verbrauch von B6 sollte 100 Milligramm pro Tag nicht überschreiten.

Funktion des Immunsystems bei älteren Männern

Ein niedriger Vitamin-B-Status ist mit einer schlechten Funktion des Immunsystems bei älteren Personen verbunden. Insbesondere ältere Menschen mit Vitaminmangel produzieren nicht genügend Interleukin-2, ein für die Immunität wichtiges Molekül, oder eine ausreichende Anzahl von Lymphozyten, eine spezielle Art von Immunzellen. Studien zum Immunsystem und zu kognitiven Störungen haben gezeigt, dass dieser Mangel an Vitamin B6 die Gesundheit beeinträchtigen kann.