Durchschnittliche Herzfrequenz berechnen: Ruhepuls einfach ermitteln

Ihre durchschnittliche Herzfrequenz verstehen

Ihre Herzfrequenz kann viel über die Arbeitsbelastung aussagen, die Ihr Körper empfindet. Beim Training oder bei Aufregung steigt die Herzfrequenz tendenziell an und liefert mehr Sauerstoff im gesamten Körper, wo Energie verbraucht wird. Ihre durchschnittliche Herzfrequenz, auch Ruheherzfrequenz genannt, kann ein Maß für die allgemeine Fitness Ihres Körpers sein. Je besser Ihr Körper in Form ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine niedrigere durchschnittliche Herzfrequenz haben. Die Berechnung Ihrer durchschnittliche Herzfrequenz ist ein sehr einfacher Vorgang, und Sie können diese Basisherzfrequenz verwenden, um zu bestimmen, wie viel Sie im Sporttraining trainieren sollten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Warten Sie, bis Ihr Körper entspannt ist und nicht mehr in irgendeiner Weise erhöht zu sein scheint. Nehmen Sie zum Beispiel nach dem Training nicht Ihre Herzfrequenz – dies führt zu einer Herzfrequenz, die viel höher ist als Ihre tatsächliche durchschnittliche Herzfrequenz.

Finden Sie Ihren Puls mit Ihrem Zeige- und Mittelfinger einer Hand an einer Stelle Ihres Körpers. Häufige Stellen sind der Nacken unterhalb des Ohrs und die Handfläche Ihres Unterarms unterhalb des Handgelenks.

Ermitteln Sie den Rhythmus Ihres Herzschlags und warten Sie, bis eine angemessene Zeit für die zeitliche Koordinierung beginnt. Es ist gut, einen Timer zu haben, den Sie beobachten können, anstatt die Sekunden allein zu zählen, da Sie den Überblick verlieren, wenn Sie die Schläge Ihres Herzens zählen. Sobald die Zeitspanne beginnt, zählen Sie alle Schläge Ihres Herzens, die innerhalb dieser Zeitspanne zu spüren waren. Fahren Sie für 15 Sekunden fort und halten Sie dann an.

Multiplizieren Sie die Anzahl der empfundenen Herzschläge mit 4. Dies ist Ihre durchschnittliche Herzfrequenz.

Tipp

Für genauere Ergebnisse können Sie 20 Sekunden lang zählen und mit 3 oder 30 Sekunden multiplizieren und mit 2 multiplizieren.

Um die genaueste durchschnittliche Herzfrequenz zu erhalten, suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie ihn die Anzahl der Schläge bestimmen.

Erforderliche Dinge

Uhr oder Timer