Tipps und Techniken zur Verlangsamung der Herzfrequenz

Laut der American Heart Association liegt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz eines Amerikaners zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. In einer stressigen Situation kann sie jedoch viel höher sein. Stresssituationen unterscheiden sich von Person zu Person. Ganz gleich ob es sich um eine öffentliche Rede ein großes Spiel ein Vorstellungsgespräch oder sogar ein erstes Date handelt das Ihren Puls erhöht Sie können es durch Entspannungstechniken senken.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist einfach durchzuführen und etwas das Sie tun kann in fast jeder Situation tun ohne dass es jemand anderem auffällt. Ihr Ziel ist es vollständig und tief aus Ihrem Bauch zu atmen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt eine Hand im Sitzen auf den Bauch und eine auf die Brust zu legen. Atme so viel wie möglich in Richtung deines Bauches ein so dass er gegen deine Hand drückt aber deine Brust sich nicht sehr erhebt. Atmen Sie langsam aus und wiederholen Sie den Vorgang bis sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt.

Progressive Entspannung

MayoClinic.com und das Medical Center der University of Maryland schlagen beide vor progressive Entspannung als Entspannungstechnik zur Senkung der Herzfrequenz zu verwenden. Bei fortschreitender Entspannung spannen und entspannen Sie Ihre Muskelgruppen nacheinander. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich durch Beine Rumpf und Arme nach oben und enden Sie mit Kopf und Nacken. Halten Sie die Spannung mindestens fünf Sekunden lang gedrückt bevor Sie sich 30 Sekunden lang entspannen und mit Ihrem nächsten Körperteil fortfahren.

Autogenes Training

Beim autogenen Training verwenden Sie mentale Bilder und das Bewusstsein Ihres Körpers um sich in eine Richtung zu bewegen weniger gestresster Zustand erklärt MayoClinic.com. Sie sollten versuchen Ihren Fokus auf beruhigende Bilder und Worte zu richten während Sie körperliche Spannungen in Ihrem Körper erkennen und daran arbeiten dass sich diese angespannten Bereiche lösen und entspannen. Die University of Maryland beschreibt den Prozess als erste Möglichkeit sich eine friedliche Umgebung vorzustellen um Ihren Geist zu beruhigen. Dann beginnen Sie sich auf die körperlichen Empfindungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu konzentrieren wie z. B. schwere Gliedmaßen oder volle tiefe Atemzüge in Ihrer Brust