Die durchschnittliche normale Pulsfrequenz: Richtwerte und Messung

Pulsfrequenz wird oft als Herzfrequenz bezeichnet. Die Herzfrequenz wird als die Häufigkeit gemessen, mit der das Herz in einer Minute schlägt. Ein Puls ist ein wichtiges Instrument zur Messung der kardiovaskulären Ausdauer. Die kardiovaskuläre Ausdauer ist eine Fitnesskomponente, die die Fähigkeit des Herzens und der Lunge beurteilt, während Aktivitäten Blut und Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln bereitzustellen.

Funktion

Das Herz ist eine Muskelpumpe, die Blut durch Blutgefäße zu Zellen, Gewebe und Muskeln transportiert. Abschnitte des Herzens arbeiten durch Füllen und Drücken, um das Blut in Bewegung zu halten. Die erste Phase ist die Füll- oder Entspannungsphase. Die zweite Phase ist das Zusammendrücken oder eine Kontraktion. Zusammen tragen die Phasen zu einem Impuls bei. Ein Puls ist das Pochen oder Schlagen, das durch Blut verursacht wird, das bei jeder Kontraktion aus dem Herzen in die Gefäße strömt. Der Puls oder Herzschlag wird an verschiedenen Stellen oder Körperstellen gefühlt, wo sich Gefäße in der Nähe der Haut befinden.

Pulsfrequenz in Ruhe

Ein durchschnittliches Herz schlägt etwa 100.000 Mal täglich. Eine Pulsfrequenz wird in der Anzahl der Schläge in einer Minute gemessen. In Ruhe schlägt ein Puls durchschnittlich 70 bis 80 pro Minute. Ausdauersportler können einen Ruhepuls von nur 40 Schlägen pro Minute haben. Übergewichtige, sitzende oder rauchende Menschen haben oft einen Ruhepuls von 90 Schlägen pro Minute. Ein Puls wird durch den Herzschrittmacher ausgelöst. Dies ist ein elektrischer Stimulus, durch den sich das Herz zusammenzieht.

Pulsfrequenz während des Trainings

Bei erhöhter Aktivität wird mehr Blut benötigt, wodurch eine höhere Anforderung an das Herz gestellt wird. Diese erhöhte Nachfrage führt zu höheren Pulsraten. Die Aktivität beginnt mit einem Aufwärmabschnitt, in dem die Pulsfrequenz allmählich vom Ruhezustand auf ein höheres Trainingsniveau angehoben wird. Die Herzfrequenz erhöht sich, um Trainingszonen zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute zu erreichen. Die Trainingszonen variieren je nach Alter, Ruheherzfrequenz und Aktivitätsniveau. Um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, müssen die Trainingseinheiten 20 bis 30 Minuten in den Trainingszonen bleiben. Die Aktivitäten enden mit einer Abkühlphase, um die Pulsfrequenz von den Trainingszonen schrittweise auf die Ruhe- oder Erholungsfrequenz zu senken.

Überwachen der Pulsfrequenz

Die Pulsfrequenz kann an verschiedenen Pulspunkten selbst überwacht werden. Eine häufige Stelle ist die radiale Stelle am Handgelenk. Üben Sie mit den ersten drei Fingern (ohne Daumen) leichten Druck auf die Daumenseite des Handgelenks aus. Zählen Sie bei der Bestimmung der Pulsfrequenz jede Pulsation 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie die Zahl mit sechs. Der berechnete Betrag ist die Pulsfrequenz. Wenn kein radialer Puls gefunden werden kann, ist eine andere Stelle der Carotis-Puls an der Seite des Halses.

Überlegungen

Es ist schwierig, die kardiovaskuläre Ausdauer auf der Grundlage einer Pulsüberprüfung zu beurteilen. Wenn Sie einen echten Ruhepuls finden, ist die beste Zeit morgens nach dem Aufwachen. Ermitteln Sie eine Ruheherzfrequenz für drei aufeinanderfolgende Vormittage und ermitteln Sie dann den Durchschnitt der drei Messungen. Führen Sie während der Trainingsphase des Trainings zu verschiedenen Zeiten zwei bis drei Impulsprüfungen durch, um die Trainingsimpulsfrequenz zu bestimmen. Bewegen Sie sich weiter, während Sie einen Puls-Check durchführen, um die Trainingsraten aufrechtzuerhalten.