Die maximale Teenager-Herzfrequenz

Im Teenageralter erfährt der Körper zahlreiche Veränderungen die es schwierig machen die kardiovaskuläre Fitness für Jugendliche zu testen. Die Kenntnis der maximalen Herzfrequenz hilft bei der Bestimmung sicherer Herzfrequenz-Zielzonen und bei der Beurteilung des Fitnessniveaus. Mithilfe einer einfachen Formel die Obergrenzen festlegt können Sie ein sicheres Fitnessprogramm für Jugendliche entwickeln.

Definition

Die maximale Herzfrequenz wird als die höchste Häufigkeit bezeichnet mit der ein Herz in einer Minute schlägt. Laut der American Heart Association liegt die maximale Herzfrequenz für gesunde Jugendliche zwischen 201 und 207 Schlägen pro Minute. Die maximale Herzfrequenz sinkt in jedem Jahrzehnt des Lebens einer Person um etwa 10 Schläge pro Minute.

Maximale Herzfrequenz berechnen

Ermitteln Sie die maximale Herzfrequenz indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen erklärt der American Council on Exercise . Diese Formel basiert streng auf dem Alter; Faktoren wie das Rauchen in der Vergangenheit können sich negativ auf die Herzfrequenz auswirken.

Messen der Herzfrequenz

Der American Council on Exercise erklärt "den radialen Puls an der Daumenbasis und den Carotis-Puls an der Halsseite werden verwendet um die Herzfrequenz zu bestimmen. " Durch Platzieren der ersten beiden Finger einer Hand an einer der beiden Stellen können die Herzfrequenzen leicht bestimmt werden. Die Ermittlung der Herzfrequenz in Schlägen pro Minute erfolgt durch Multiplikation der Anzahl der Schläge pro 10 Sekunden mit sechs.

FaktorenDieser Effekt Maximale Herzfrequenz

Die Formel 220 - Alter = maximale Herzfrequenz ist lediglich eine Schätzung. Inaktive Personen und diejenigen die rauchen können sich möglicherweise negativ auf die Genauigkeit dieser Formel auswirken. Grenzen sollten vor dem Training mit einem Arzt besprochen werden. Unter Berücksichtigung der Anamnese können Ärzte am besten ein sicheres Trainingsprogramm innerhalb angemessener Grenzen vorschreiben.

Bestimmen Sie die Ziel-HR anhand der Maximalwerte.

Nach Angaben des American Council on Exercise "liegen die Arbeitsbereiche zwischen 50 und 80 Prozent von Ihrer maximalen Herzfrequenz. " Wenn beispielsweise die maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute beträgt beträgt das untere Ende des Bereichs oder 50 Prozent des Maximums 90 Schläge pro Minute und das obere Ende des Bereichs oder 80 Prozent des Maximums 144 Schläge pro Minute .