Liefert Orangensaft Folsäure? Alles über den Vitamin-B-9-Gehalt

Folsäure und Folat: Begriffe im Überblick

Folsäure ist die synthetische Form von Folat, einem B-Komplex-Vitamin, das auch als B-9 bekannt ist. Die Begriffe „Folsäure“ und „Folsäure“ werden synonym verwendet, da sie sich auf denselben Nährstoff beziehen. Orangensaft ist eine natürliche Folsäurequelle. 1 Tasse enthält 74,4 Mikrogramm des Vitamins.

Funktion der Folsäure

Folsäure erleichtert die Herstellung von Protein, roten Blutkörperchen und DNA, dem Träger Ihres Erbguts und Ihrer Identität. Der Nährstoff ist auch wichtig für das Wachstum des Gewebes und die ordnungsgemäße Funktion der Zellen. Folsäure in Ergänzungsform korrigiert einen Nährstoffmangel. Sie beugt auch Geburtsfehlern vor. Ihr Arzt verschreibt Ihnen eine Folsäuresupplementierung, wenn er feststellt, dass dies Ihrer Gesundheit oder der Gesundheit eines Fötus zuträglich ist. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel unter der Obhut Ihres Arztes ein.

Folsäure in Orangensaft

Die Menge an Folsäure in 1 Tasse Orangensaft reicht nicht für die tägliche Aufnahme des Vitamins durch Erwachsene aus. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt ab dem 14. Lebensjahr bis zum Erwachsenenalter täglich 400 Mikrogramm des Nährstoffs. Die Aufnahme für jüngere Menschen reicht von 65 Mikrogramm bis 300 Mikrogramm.

Orangensaft ergänzen

Orangensaft ist nahrhaft, aber keine vollständige Nährstoffquelle. Nehmen Sie andere Folsäurequellen in Ihr tägliches Menü auf, um Abwechslung zu bieten und um die zusätzlichen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Orangen Ihnen nicht geben. Zu den folsäurehaltigen Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, dunkelgrünes Gemüse, Leber, Geflügel, Schweinefleisch und Schalentiere.

Orangensaft, Folsäure und Protein

Folsäure in Kombination mit Vitaminen B-12 und C ermöglicht es Ihrem Körper, Protein zu verdauen und neues zu bilden. Orangensaft enthält Vitamin C. B-12 ist nicht in Orangen erhältlich, aber Ihr Körper speichert es in Ihrer Leber. Daher sollte Ihr Körper in der Lage sein, Sie mit Proteinen zu versorgen, wenn Sie regelmäßig Orangensaft zu sich nehmen.