Vitamin-B-Komplex: Empfohlene Tagesdosen für alle acht Vitamine

Der Vitamin-B-Komplex im Überblick

Vitamin-B-Komplex besteht aus 8 Vitaminen: Biotin, Folsäure, Pyridoxin, Cobalamin, Niacin, Pantothensäure, Thiamin und Riboflavin. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Daher hat das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfohlene Werte für diese Vitamine festgelegt. Die Einnahme einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung hilft dabei, Ihren Tagesbedarf zu decken.

Thiamin und Riboflavin

Thiamin oder Vitamin B-1 hilft Ihrem Herzen, Ihren Muskeln und Ihrem Nervensystem, richtig zu funktionieren. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1,1 mg für Frauen ab 19 Jahren und 1 mg für Mädchen von 14 bis 18. Männer ab 14 Jahren benötigen 1,2 mg pro Tag. Die empfohlene Tagesdosis beträgt für 9 bis 13 Jahre 0,9 mg, für 4 bis 8 Jahre 0,6 mg und für 1 bis 3 Jahre 0,5 mg. Riboflavin oder B-2 hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Die RDA beträgt 1,3 mg für Männer ab 14 Jahren. Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 1 mg und Frauen im Alter von 19 und älter 1,1 mg täglich.

Niacin und Pantothensäure

Niacin unterstützt die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungs- und Nervensystems. Die RDA beträgt 16 mg für Männer und 14 mg für Frauen ab 14 Jahren. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 6 mg im Alter von 1 bis 3 Jahren, 8 mg im Alter von 4 bis 8 Jahren und 12 mg im Alter von 9 bis 13. Pantothensäure wird für Wachstum und Stoffwechsel benötigt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5 mg für Personen ab 14 Jahren, 3 mg für 4 bis 8 Jahre und 2 mg für 1 bis 3 Jahre.

Pyridoxin und Cobalamin

Pyridoxin oder Vitamin B-6 sind erforderlich für ein gesundes Immun- und Nervensystem. Personen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 1,3 mg Pyridoxin täglich. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1,7 mg für Männer über 51 Jahre und 1,5 mg für Frauen im gleichen Alter. Cobalamin oder Vitamin B-12 reguliert die Produktion von roten Blutkörperchen und DNA. Personen ab 14 Jahren benötigen 2,4 µg und Kinder von 9 bis 13 Jahren 1,8 µg pro Tag.

Biotin und Folsäure

Ihr Körper benötigt Biotin für Wachstum und Stoffwechsel. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 30 Mikrogramm ab 19 Jahren, 25 Mikrogramm für 14 bis 18 Jahre, 20 Mikrogramm für 9 bis 13 Jahre, 12 Mikrogramm für 4 bis 8 Jahre und 8 Mikrogramm für 1 bis 3 Jahre. Folsäure hilft Ihrem Körper, Proteine herzustellen und rote Blutkörperchen. Personen ab 14 Jahren benötigen 400 µg pro Tag. Während der Schwangerschaft ist Folsäure von entscheidender Bedeutung, um Geburtsschäden wie Spina bifida vorzubeugen.