Eine Protein-Smoothie-Diät für Bodybuilder

enn Sie als Bodybuilder Muskeln aufbauen möchten entspricht die Bedeutung der Ernährung der des Trainings. Ein Makronährstoff auf den sich Bodybuilder besonders konzentrieren ist Protein da Protein für die Muskelreparatur und das Zellwachstum verantwortlich ist. Wenn Sie aus Zeit- Kosten- oder Gesundheitsgründen Probleme haben Ihren gesamten Eiweißbedarf mit Vollwertkost zu decken kann eine Protein-Smoothie-Diät Ihnen helfen ohne auf reichliche Mengen Fleisch Fisch und Eier für Ihr Eiweiß zurückzugreifen br> The Bodybuilder's Protein Bible

Die Menge an Protein die Sie benötigen hängt von Ihrem Alter Aktivitätsniveau und Gewicht ab. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt jedoch dass hochaktive Personen wie Bodybuilder 1 4 bis 2 Gramm konsumieren sollten Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dies entspricht 0 64 bis 0 91 Gramm pro Pfund. Der Diätassistent Rob Skinner von der Georgia Tech Athletic Association empfiehlt eine ähnliche Menge. Er rät Männern 2 5 Gramm pro Kilogramm oder 1 14 Gramm pro Pfund zu sich zu nehmen und Frauen 2 Gramm pro Kilogramm oder 0 91 Gramm pro Pfund zu sich zu nehmen br>

Ein Protein-Smoothie enthält im Allgemeinen ein paar einfache Zutaten. Während Sie möglicherweise in der Lage sind vorgefertigte proteinreiche Smoothies in Ihrem örtlichen Supplement-Geschäft zu kaufen ist Ihre beste Wahl Ihre eigenen zu machen. Jeder Smoothie sollte auf einem Proteinpulver wie Molke Ei Kasein oder Reisproteinpulver basieren. Eine Kugel Proteinpulver enthält typischerweise etwa 20 Gramm Protein. Danach können Sie kreativ werden. Trainer Bryan DiSanto empfiehlt mit verschiedenen Zutaten in Ihrem Smoothie zu experimentieren und Zubereitungen wie Schokolade Erdnussbutter und Bananen-Smoothie zu probieren. Alternativ können Sie auch einen grünen Smoothie mit fettfreiem Joghurt Spinat Mango und Apfel probieren Lebensmittel werden Sie für eine lange Zeit suchen. Laut der Trainerin und Trainerin Elena Voropay vom "Iron Man Magazine" sind Shakes und Smoothies schnell und bequem aber Sie verbrennen mehr Kalorien wenn Sie Vollwertkost essen und finden sie möglicherweise sättigender. Daher ist es möglicherweise ratsam keine reine Smoothie-Diät zu sich zu nehmen und nur ein paar am Tag als Zwischenmahlzeit zu sich zu nehmen - oder wenn Sie unterwegs sind und sich nicht zu einer vollen Mahlzeit setzen können.

Smooth Operator

Machen Sie Ihre Smoothies so dass sie Ihren Zielen entsprechen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten benötigen Sie kalorienreiche Smoothies. Das bedeutet Vollmilch oder Kokosmilch anstelle von Wasser zu verwenden zuckerhaltige Früchte wie Bananen Rosinen oder Ananas hinzuzufügen und den Gehalt an Kohlenhydraten und Fett mit Hafer Getreide Kohlenhydratpulver Nüssen und Nussbutter aufzustocken. Wenn Sie sich jedoch zurücklehnen oder abnehmen ist es das Geheimnis kalorienarme (aber ebenso schmackhafte) Smoothies zuzubereiten. Halten Sie sich an Wasser Magermilch oder Mandelmilch für Ihre Flüssigkeit. Fügen Sie faseriges Gemüse wie Spinat Grünkohl oder Brokkoli hinzu und fügen Sie zuckerarme Früchte wie Beeren für die Süße hinzu. Indem Sie die Zutaten variieren können Sie einen Protein-Smoothie herstellen der Ihren Ernährungszielen entspricht.