Protein-Smoothie-Diät für Bodybuilder: Muskelaufbau durch gezielte Ernährung

Bedeutung der Ernährung

Wenn als Bodybuilder Muskeln aufgebaut werden sollen, entspricht die Bedeutung der Ernährung der des Trainings. Ein Makronährstoff, auf den sich Bodybuilder besonders konzentrieren, ist Protein, da Protein für die Muskelreparatur und das Zellwachstum verantwortlich ist. Wenn aus Zeit-, Kosten- oder Gesundheitsgründen Probleme bestehen, den gesamten Eiweißbedarf mit Vollwertkost zu decken, kann eine Protein-Smoothie-Diät helfen, ohne auf reichliche Mengen Fleisch, Fisch und Eier für das Eiweiß zurückzugreifen.

Proteinmenge

Die Menge an Protein, die benötigt wird, hängt von Alter, Aktivitätsniveau und Gewicht ab. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt jedoch, dass hochaktive Personen wie Bodybuilder 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag konsumieren sollten. Dies entspricht 0,64 bis 0,91 Gramm pro Pfund. Der Diätassistent Rob Skinner von der Georgia Tech Athletic Association empfiehlt eine ähnliche Menge. Er rät Männern, 2,5 Gramm pro Kilogramm oder 1,14 Gramm pro Pfund zu sich zu nehmen, und Frauen, 2 Gramm pro Kilogramm oder 0,91 Gramm pro Pfund zu sich zu nehmen.

Ein Protein-Smoothie

Ein Protein-Smoothie enthält im Allgemeinen ein paar einfache Zutaten. Obwohl möglicherweise vorgefertigte proteinreiche Smoothies im örtlichen Supplement-Geschäft gekauft werden können, ist die beste Wahl, eigene zu machen. Jeder Smoothie sollte auf einem Proteinpulver wie Molke, Ei, Kasein oder Reisproteinpulver basieren. Eine Kugel Proteinpulver enthält typischerweise etwa 20 Gramm Protein. Danach kann kreativ geworden werden. Trainer Bryan DiSanto empfiehlt, mit verschiedenen Zutaten im Smoothie zu experimentieren und Zubereitungen wie Schokolade, Erdnussbutter und Bananen-Smoothie zu probieren. Alternativ kann auch ein grüner Smoothie mit fettfreiem Joghurt, Spinat, Mango und Apfel probiert werden. Lebensmittel, die für eine lange Zeit gesucht werden. Laut der Trainerin und Trainerin Elena Voropay vom "Iron Man Magazine" sind Shakes und Smoothies schnell und bequem, aber mehr Kalorien werden verbrannt, wenn Vollwertkost gegessen wird, und sie werden möglicherweise sättigender empfunden. Daher ist es möglicherweise ratsam, keine reine Smoothie-Diät zu sich zu nehmen und nur ein paar am Tag als Zwischenmahlzeit zu sich zu nehmen – oder wenn unterwegs und sich nicht zu einer vollen Mahlzeit setzen kann.

Smooth Operator

Die Smoothies so machen, dass sie den Zielen entsprechen. Wenn Muskeln aufgebaut werden sollen, werden kalorienreiche Smoothies benötigt. Das bedeutet, Vollmilch oder Kokosmilch anstelle von Wasser zu verwenden, zuckerhaltige Früchte wie Bananen, Rosinen oder Ananas hinzuzufügen und den Gehalt an Kohlenhydraten und Fett mit Hafer, Getreide, Kohlenhydratpulver, Nüssen und Nussbutter aufzustocken. Wenn sich zurückgelehnt oder abgenommen werden soll, ist es das Geheimnis, kalorienarme (aber ebenso schmackhafte) Smoothies zuzubereiten. An Wasser, Magermilch oder Mandelmilch für die Flüssigkeit halten. Faseriges Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Brokkoli hinzufügen und zuckerarme Früchte wie Beeren für die Süße hinzufügen. Indem die Zutaten variiert werden, kann ein Protein-Smoothie hergestellt werden, der den Ernährungszielen entspricht.