Enthält das Mischen von Proteinpulver mit Milch mehr Protein?

it Milch gemischte Proteinpulver enthalten mehr Protein als wenn Sie das Pulver mit Saft oder Wasser mischen würden. Milch ist eine reichhaltige Proteinquelle mit etwa 8 g pro Tasse. Es kann auch eine zufriedenstellendere Mischung mit einer cremigeren Textur ähnlich einem Milchshake ergeben. Mehr Protein ist jedoch nicht immer eine gute Sache. Zu viel Protein in Ihrer Ernährung kann zu einer Zunahme des Körperfetts oder zu einer Belastung Ihrer Nieren führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um herauszufinden ob Proteinpräparate für Sie von Vorteil sind und um Anweisungen zur Dosierung zu erhalten.

Milchproteine

Die beiden Hauptproteine in der Milch sind Molke und Kasein. Beide Proteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren die Ihr Körper benötigt. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und essentielle Aminosäuren sind diejenigen die Ihr Körper nicht produzieren kann. Molke ist ein schnell absorbierendes Protein während Kasein in Ihrem Körper viel langsamer absorbiert aber beide Milchproteine stimulieren einen Anstieg der Aminosäurewerte im Blut sobald sie eingenommen werden.

RDA

Flüssige Proteinquellen können Ergänzen Sie Ihre täglichen Eiweißwerte ohne dass Sie es merken. Berücksichtigen Sie die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein für eine sitzende Person mit einem Körpergewicht von 150 Pfund. Laut der Universität von Kalifornien-Los Angeles benötigt diese Person 54 g Protein pro Tag. Ein einzelner in Milch gemischter Proteinshake kann leicht 30 bis 40 g Protein übersteigen was mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für Protein entspricht. Gehen Sie daher beim Mischen von Proteinpulvern mit Milch vorsichtig vor um sicherzustellen dass Sie Ihren täglichen Proteinbedarf nicht überschreiten.

Absorption

Das Mischen von Proteinpulvern mit Milch kann die Absorptionsrate des Proteinzusatzes beeinflussen. Laut Eric Satterwhite von Bodybuilding.com verlangsamt die Kombination von Molkenproteinpulver mit Milch die Absorption von Molke erheblich. Die Milch gerinnt in Ihrem Magen und die Molke bleibt länger in Ihrem Magen hängen als wenn sie mit Wasser gemischt würde. Das kann gut oder schlecht sein. Einerseits verlängert es die Zufuhr von Aminosäuren in Ihren Blutkreislauf verringert aber auch den Hauptnutzen von Molkepulver dh die schnelle Zufuhr von Aminosäuren zu Ihren Muskeln.

Überlegungen

Das Wichtigste Wenn Sie Milch- und Proteinpulver mischen müssen Sie sicherstellen dass die zusätzlichen Gramm Protein in Ihren täglichen Gesamtwerten enthalten sind. Wenn Sie Proteinpräparate einnehmen versuchen Sie höchstwahrscheinlich Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Zu viel Protein in Ihrer Ernährung kann diese beiden Fitnessziele beeinträchtigen. Erwägen Sie unter bestimmten Umständen das Mischen mit Wasser und unter anderen Umständen mit Milch. Wenn Sie beispielsweise schnell Aminosäuren benötigen z. B. nach jedem Training mischen Sie das Supplement mit Wasser. Wenn Sie die Wirkung von Proteinpräparaten verlängern müssen z. B. während der Nacht während Sie schlafen sollten Sie erwägen das Proteinpräparat mit Milch zu mischen um dessen Absorption zu verlangsamen