Warum beim intensiven Training mehr Wasser über Schweiß als Urin verloren geht

Herausforderungen beim intensiven Training

Wenn Sie kräftig trainieren, steht Ihr Körper vor Herausforderungen, denen er in Ruhe nicht begegnet. Kontrahierende Muskeln erzeugen Wärme, die abgeführt werden muss, und trainierende Muskeln benötigen mehr Blut, um Sauerstoff zuzuführen und Metaboliten zu entfernen. Um diesen Anforderungen gerecht zu werden, verändert Ihr Körper die Art und Weise, wie er Blut zirkuliert, und sondert Flüssigkeit aus dem Blut ab, um die Haut abzukühlen. Eine Folge dieser Handlungen ist, dass im Schweiß mehr Wasser verloren geht als im Urin.

Thermoregulation

Während eines intensiven Trainings produzieren kontrahierende Muskeln Wärme. Diese Wärme muss dem Körper entzogen werden, da es wichtig ist, die Innentemperatur in einem engen Bereich zu halten. Ihr Herz-Kreislauf-System ist dafür verantwortlich, Stoffwechselwärme abzuführen, indem es die Art und Weise verändert, in der es das Blut zirkuliert. Wärme von aktiven Muskeln wird auf das Blut übertragen, und Blut wird zur Haut umgeleitet, wo Wärme durch Strahlung und Konvektion an die Umgebungsluft abgegeben werden kann. Die Wärme wird auch durch Verdunstung abgeführt, was die Ausscheidung von Schweiß erfordert. Ein Teil des Schweißwassers stammt aus dem flüssigen Teil Ihres Blutes.

Blutosmolarität und Zirkulation

Die Osmolarität ist ein Maß für die Anzahl der Partikel in einer Lösung. Ähnlich wie bei der Innentemperatur ist es wichtig, dass Ihr Körper die Osmolarität des Blutes in einem engen Bereich hält. Wenn durch das Schwitzen Wasser aus Ihrem Blut austritt, steigt die Osmolarität, was bedeutet, dass Regulationsmechanismen zur Verfügung stehen müssen, um das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen. Zusätzlich zur Wärmeableitung besteht eine weitere Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-System in der Verteilung von Flüssigkeit und Blut zu Bereichen der Not.

Antidiuretisches Hormon

Während eines intensiven Trainings verringert das Schwitzen das Blutvolumen, und das umverteilte Blut beeinträchtigt die Flüssigkeitsabsorption. Dies bedeutet, dass es für Ihren Körper wichtig ist, Wasser zu sparen. Es gibt eine Reihe von Hormonen, die die Konzentration von Wasser und gelösten Stoffen in Ihrem Blut regulieren. Ein wichtiges ist ADH, das in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird, wenn die Osmolarität über ein bestimmtes Niveau steigt. ADH bewirkt, dass Ihre Nieren Wasser zurückhalten, indem die Menge reduziert wird, die sie im Urin ausscheiden.