B6 und B12 zum Abnehmen: Wirksamkeit und Quellen

Vitamin B6 und B12 bei Gewichtsverlust

Einige Menschen mit Vitamin-B6- oder Vitamin-B12-Mangel erhalten möglicherweise Injektionen, um ihren Vitamin-Spiegel wieder auf den Normalwert zu bringen. Einige Abnehmkliniken bieten diese Injektionen auch an und behaupten, dass sie die Energie steigern oder die Schilddrüse stimulieren. Laut MayoClinic.com geben Injektionen wahrscheinlich nur dann Energie, wenn ein Mangel besteht. Es ist jedoch hilfreich, während einer Diät genug Vitamin B6 und Vitamin B12 zu sich zu nehmen, da B-Vitamine dem Körper dabei helfen, Energie aus der Nahrung zu gewinnen.

Nahrungsquellen und empfohlene Zufuhr

Vitamin B12 ist in Eiern, Fleisch, Geflügel, Schalentieren, Milch und Milchprodukten enthalten. Vitamin B6 ist in Bohnen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern, Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten sowie angereichertem Brot und Getreide enthalten. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene 2,4 µg Vitamin B12 pro Tag erhalten. Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten 1,3 mg Vitamin B6 pro Tag erhalten, Männer über 50 sollten 1,7 mg erhalten. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich mindestens 1,3 mg Vitamin B6 erhalten, Frauen über 50 sollten täglich 1,5 mg erhalten.

Wichtige Hinweise

Die Vitamin-B6-Zufuhr sollte unter 100 mg pro Tag gehalten werden. Überdosierungen von Vitamin B6 können zu neurologischen Störungen und Taubheitsgefühlen führen. Für Vitamin B12 ist keine Obergrenze festgelegt, man sollte jedoch in der Nähe der empfohlenen Tagesdosis bleiben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Kalorien reduziert und die körperliche Aktivität erhöht werden. Vitamin B6 und Vitamin B12 helfen nicht beim Abnehmen, wenn nicht mehr Kalorien verbrannt als verbraucht werden.