Omega-3-Fischöl und Gewichtheben: Leistung und Regeneration

Omega-3-Fischöl im Überblick

Omega-3-Fischöl, natürlich in Fisch und als Nahrungsergänzungsmittel enthalten, liefert Omega-3-Fettsäuren, eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das für eine gesunde Körperfunktion unerlässlich ist. Diese Fettsäuren sind bekannt für ihre Rolle bei der Regulierung der Blutgerinnung, der Aufrechterhaltung der Gehirnzellmembranen und für ihre mögliche Wirksamkeit bei der Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Fischöl kann Gewichtheber auch dabei unterstützen, zu trainieren und sich zu erholen.

Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu natürlichen Quellen

Für Gewichtheber ist es besser, Fischöl aus natürlichen Quellen zu beziehen, anstatt nur Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, da die meisten fischreichen Arten auch viel Eiweiß enthalten, einen wichtigen Nährstoff für die Muskelregeneration. Ein halbes Filet gezüchteten Atlantischen Lachses enthält mehr als 40 Gramm Protein und ungefähr 3,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Wenn es nicht möglich ist, Omega-3-Fette über die Nahrung aufzunehmen, sind Fischölergänzungen eine vorteilhafte Alternative.

Auswirkungen auf die Leistung und die Herzgesundheit

Omega-3-Fischöl könnte bei der Förderung des Herz-Kreislauf-Systems von Vorteil sein. Laut einer Studie, die 2005 im „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, zeigten Athleten, die täglich 6 Gramm Fischöl einnahmen, eine niedrigere Herzfrequenz während eines Herz-Kreislauf-Trainings. Obwohl Gewichtheben eine anaerobe Übung ist, ist die Herzfrequenz nach wie vor ein wichtiger Leistungsfaktor. Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Gewichtheben können das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Auswirkungen auf die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese

Die Muskelproteinsynthese ist für die Reparatur von Muskeln und den Aufbau von größerem, stärkerem Muskelgewebe verantwortlich. Laut einer 2011 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichten Studie führte die tägliche Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren über einen Zeitraum von acht Wochen bei Erwachsenen ab 65 Jahren zu einem Anstieg der Muskelproteinsynthese bei hohen Insulinspiegeln und vorhandenen Aminosäuren. Für ältere Erwachsene bedeutet dies, dass die Einnahme von Omega-3-Fischöl in Kombination mit ausreichender Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr zu einem überlegenen Muskelwachstum nach dem Training führen kann.

Entzündungshemmende Wirkungen zur Verringerung von Schmerzen

Omega-3-Fettsäuren haben auch eine entzündungshemmende Wirkung im Körper, die für Gewichtheber nützlich sein kann, die nach einem intensiven Training Muskelkater vorbeugen oder lindern möchten. Laut einer Studie, die im März 2009 im „Clinical Journal of Sport Medicine“ veröffentlicht wurde, hatten Personen, denen 1,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zugesetzt wurden, 48 Stunden nach dem Training weniger Symptome von Muskelkater.