Omega-3 Fischöl & Gewichtheben

Omega-3-Fischöl natürlich in Fisch und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten enthält Omega-3-Fettsäuren eine Art mehrfach ungesättigtes Fett das für eine gesunde Körperfunktion unerlässlich ist. Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre Rolle bei der Regulierung der Blutgerinnung der Aufrechterhaltung der Gehirnzellmembranen und für ihre mögliche Wirksamkeit bei der Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Fischöl das reich an Omega-3-Fetten ist kann Gewichtheber auch dabei unterstützen zu trainieren und sich zu erholen.

Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu natürlichen Quellen

Fischöl aus natürlichen Quellen zu beziehen anstatt nur Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen ist für Gewichtheber besser da die meisten Fische Arten mit hohem Omega-3-Gehalt enthalten auch viel Eiweiß einen wichtigen Nährstoff für die Muskelregeneration. Zum Beispiel enthält ein halbes Filet gezüchteten Atlantischen Lachses mehr als 40 Gramm Protein und ungefähr 3 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Wenn es jedoch nicht möglich ist Omega-3-Fette über die Nahrung aufzunehmen sind Fischölergänzungen eine vorteilhafte Alternative. Auswirkungen auf die Leistung und die Herzgesundheit

Omega-3-Fischöl könnte bei der Förderung des Herz-Kreislauf-Systems von Vorteil sein Laut einer Studie die 2005 im „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde zeigten Athleten die täglich 6 Gramm Fischöl einnahmen eine niedrigere Herzfrequenz während eines Herz-Kreislauf-Trainings. Während Gewichtheben eine anaerobe Übung ist die sich von Herz-Kreislauf-Übungen unterscheidet ist die Herzfrequenz nach wie vor ein wichtiger Leistungsfaktor. Es wurde gezeigt dass sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Gewichtheben das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Auswirkungen auf die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese

Die Muskelproteinsynthese ist für die Reparatur von Muskeln und den Aufbau von größerem stärkerem Muskelgewebe verantwortlich. Dies macht es zu einem wichtigen Faktor für die Genesung. Laut einer 2011 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichten Studie führte die tägliche Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren über einen Zeitraum von acht Wochen bei Erwachsenen ab 65 Jahren zu einem Anstieg der Muskelproteinsynthese bei hohen Insulinspiegeln und Aminosäuren waren vorhanden. Für ältere Erwachsene bedeutet dies dass die Einnahme von Omega-3-Fischöl in Kombination mit einer ausreichenden Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr zu einem überlegenen Muskelwachstum nach dem Training führen kann.

Entzündungshemmende Wirkungen zur Verringerung von Schmerzen

Omega-3 Fettsäuren haben auch eine entzündungshemmende Wirkung im Körper die für Gewichtheber nützlich sein kann die nach einem intensiven Training versuchen Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern. Laut einer Studie die im März 2009 im „Clinical Journal of Sport Medicine“ veröffentlicht wurde hatten Personen denen 1 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zugesetzt wurden 48 Stunden nach dem Training weniger Symptome von Muskelkater