Vitamine für körperliche Stärke und Energie

Vitamine sind entscheidend dafür, dass Lebensmittel metabolisiert und in Energie umgewandelt werden. Während Vitamine Ihren Körper nicht direkt mit Energie versorgen, sagt die American Dietetic Association, dass ein Mangel an Vitaminen Sie sicher unter Druck setzen wird. Es gibt eine Reihe von Vitaminen, die Ihrem Körper dabei helfen können, die von Ihnen benötigte körperliche Stärke aufzubauen.

Vitamin E

Vitamin E ist sowohl als Antioxidans als auch als Stärkebildner für die Muskeln wirksam. Dies geschieht durch Verkürzung der Erholungszeit, die die Muskeln benötigen, um die Anzahl der Trainingseinheiten ohne Verletzungsrisiko zu erhöhen. Vitamin E ist in Gel-Kapseln als Pille in Erdnüssen, Spinat, Mango und Tomate enthalten.

Vitamin B1 und B2

B1 (Thiamin) hilft, Kohlenhydrate und Proteine abzubauen und sie in Energie umzuwandeln. Vitamin B2 (Riboflavin) hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen, wodurch es für Energie und körperliche Stärke von entscheidender Bedeutung ist. Sie finden B1 in Vollkornprodukten und Getreide und B2 in Mandeln, Joghurt und Weizenkeimen.

Vitamin B6 und B12

Nach Angaben der American Dietetic Association ist Vitamin B6 an mehr als 100 Stoffwechselreaktionen im ganzen Körper beteiligt. Dazu gehört die Produktion von Energie und Hämoglobin, das in roten Blutkörperchen enthalten ist. Sie finden B6 in Fleisch, Fisch und Eiern. Vitamin B12 hilft dabei, rote Blutkörperchen aufzubauen und zu bilden und Sauerstoff in das Körpergewebe zu bringen. B12 ist in tierischen Produkten enthalten. Wenn Sie also Veganer oder Vegetarier sind, besteht möglicherweise ein Anämierisiko.

Niacin und Biotin

Niacin hilft Ihrem Körper, die Energie des Fettes zu nutzen, und ist wichtig. Es kann in Fleisch, Geflügel und Erdnüssen gefunden werden. Biotin hilft auch dem Körper, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Vitamin C und Vitamin D

Das berühmte Antioxidans Vitamin C hilft bei der Produktion von Kollagen, dem Bindegewebe, das Knochen und Muskeln zusammenhält. Sie finden Vitamin C in Zitrusfrüchten, Tomaten und Kartoffeln. Vitamin D kann dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen zu erhalten, was für Sportler wie Turner oder Radfahrer wichtig ist. Dieses Vitamin kann aus der Sonne, angereicherter Milch, Meeresfrüchten und Eiern gewonnen werden.

Pantothentsäure

Dieses Vitamin hilft, die Fette, Proteine und Kohlenhydrate in unserem Körper abzubauen und in nutzbare Energie umzuwandeln, was wichtig für die körperliche Stärke ist. Pantothentsäure ist in Nüssen, Samen und Avocados enthalten.