Knochendichte erhöhen: Strategien für starke Knochen

Knochendichte erhöhen: Strategien für starke Knochen

Der progressive Verlust der Knochendichte ist das Hauptsymptom bei Osteopenie und Osteoporose. Der Verlust der Knochendichte führt zu Knochen, die dünn, schwach und leicht brüchig sind. Laut der medizinischen Website UpToDate treten in den USA jedes Jahr mehr als 1,3 Millionen osteoporosebedingte Frakturen auf. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass insbesondere Frauen Maßnahmen ergreifen, um die Knochendichte zu erhalten und zu verbessern. Zu den gängigen Strategien zur Erhöhung der Knochendichte gehört die Erhöhung der täglichen Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr, entweder durch Ernährungsumstellung oder durch Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und Medikamente.

Erhöhung der Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr

Vitamin D ist von entscheidender Bedeutung für die Knochengesundheit, egal ob Sie Ihre Ernährung ändern oder zusätzliche Pillen einnehmen. Die Einnahme von Kalzium verringert den Knochenschwund und das Risiko einer Fraktur, während Vitamin D die richtige Aufnahme von Kalzium unterstützt. Die Hauptquellen für Kalzium in der Ernährung sind Milchprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat. Darüber hinaus sind viele Getreide und Säfte mit Kalzium angereichert. Eine natürliche Quelle für Vitamin D ist die Sonne, da die Haut nach Sonneneinstrahlung Vitamin D produziert. Milch ist eine gute Nahrungsquelle für Vitamin D.

Gewichtsbelastende Übung

Übung ist ein ausgezeichneter natürlicher Weg, um die Knochendichte zu erhöhen. Neues Knochenwachstum wird stimuliert, wenn Sie Übungen ausführen, die Ihre Knochen belasten. Zur Erhöhung der Knochendichte gehören Aerobic, Treppensteigen, Radfahren mit Widerstand, Tanzen und Gewichtheben. Wenn bei Ihnen Osteoporose oder Osteopenie diagnostiziert wurde, ist es wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms an Ihren Arzt wenden.

Medikamente zur Erhöhung der Knochendichte

Es gibt verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente, die Sie zur Erhöhung der Knochendichte nehmen können. Eine übliche Klasse von Arzneimitteln, die für diesen Zweck verwendet werden, sind die Bisphosphonate. Dazu gehören die bekannten Wirkstoffe Risedronat (Actonel) und Alendronat (Fosamax). Bisphosphonate verhindern den Verlust der Knochendichte, indem sie die normale Knochenresorption durch eine spezielle Art von Knochenzellen verhindern, die Osteoklasten genannt werden. Schließlich ist die Östrogenersatztherapie hilfreich bei der Verbesserung der Knochendichte bei Frauen nach der Menopause.