Erhöhen der Knochendichte

er progressive Verlust der Knochendichte ist das Hauptsymptom bei Osteopenie und Osteoporose. Der Verlust der Knochendichte führt zu Knochen die dünn schwach und leicht brüchig sind. Laut der medizinischen Website UpToDate treten in den USA jedes Jahr mehr als 1 3 Millionen osteoporosebedingte Frakturen auf. Aus diesem Grund ist es wichtig dass insbesondere Frauen Maßnahmen ergreifen um die Knochendichte zu erhalten und zu verbessern. Zu den gängigen Strategien zur Erhöhung der Knochendichte gehört die Erhöhung der täglichen Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr entweder durch Ernährungsumstellung oder durch Nahrungsergänzungsmittel Bewegung und Medikamente.

Erhöhung der Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr

Erhöhung der täglichen Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr Vitamin D ist von entscheidender Bedeutung für die Knochengesundheit egal ob Sie Ihre Ernährung ändern oder zusätzliche Pillen einnehmen. Die Einnahme von Kalzium verringert den Knochenschwund und das Risiko einer Fraktur während Vitamin D die richtige Aufnahme von Kalzium unterstützt. UpToDate empfiehlt dass Frauen und Männer vor der Menopause täglich 1.000 mg Kalzium und Frauen nach der Menopause die kein Östrogen einnehmen 1.500 mg pro Tag einnehmen. Frauen nach der Menopause haben ein höheres Risiko für einen Verlust der Knochendichte da das Menstruationshormon Östrogen eine wichtige Rolle beim Schutz vor Knochenschwund spielt.

Die Hauptquellen für Kalzium in der Ernährung sind Milchprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse z als Spinat. Darüber hinaus sind viele Getreide und Säfte mit Kalzium angereichert. Eine natürliche Quelle für Vitamin D ist die Sonne da die Haut nach Sonneneinstrahlung Vitamin D produziert. Milch ist eine gute Nahrungsquelle für Vitamin D. Wenn es schwierig ist ausreichend Kalzium und Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen können Ergänzungsmittel verwendet werden. Calciumcarbonat ist eine kostengünstige und wirksame Form von zusätzlichem Calcium. Laut UpToDate ist die Calciumaufnahme besser wenn die tägliche Dosis in zwei Portionen aufgeteilt wird - eine morgens und eine abends. Ergänzendes Vitamin D kann in Pillenform allein oder als Teil eines Multivitamins eingenommen werden.

Gewichtsbelastende Übung

Übung ist ein ausgezeichneter natürlicher Weg um die Knochendichte zu erhöhen. Neues Knochenwachstum wird stimuliert wenn Sie Übungen ausführen die Ihre Knochen belasten. Eine Studie der Tufts University aus dem Jahr 1994 ergab dass Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren die regelmäßig Sport treiben ihre Knochendichte beibehalten oder erhöhen während Gleichaltrige die nicht trainieren ihre Knochendichte verlieren Zur Erhöhung der Knochendichte gehören Aerobic Treppensteigen Radfahren mit Widerstand Tanzen und Gewichtheben. Wenn bei Ihnen Osteoporose oder Osteopenie diagnostiziert wurde ist es wichtig dass Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms an Ihren Arzt wenden. Dr. Kate Lindemann empfiehlt auf ihrer Osteopenia-Website Osteopenia3 diese einfache Übung für zu Hause: Konzentrieren Sie sich darauf von einem Stuhl aufzustehen ohne Ihre Arme oder Hände zu benutzen. Sport hilft Ihnen nicht nur dabei die Knochendichte zu erhöhen sondern auch Stürze zu vermeiden die zu Knochenbrüchen führen können.

Medikamente zur Erhöhung der Knochendichte

Es gibt verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente dass Sie zur Erhöhung der Knochendichte nehmen können. Eine übliche Klasse von Arzneimitteln die für diesen Zweck verwendet werden sind die Biphosphanate. Dazu gehören die bekannten Wirkstoffe Risedronat (Actonel) und Alendronat (Fosamax). Biphosphanate verhindern den Verlust der Knochendichte indem sie die normale Knochenresorption durch eine spezielle Art von Knochenzellen verhindern die Osteoklasten genannt werden. Laut Endocrine Web wurde in Studien nachgewiesen dass Biphosphanate zu einer erhöhten Knochenmineraldichte in Wirbelsäule und Hüfte führen. Laut Endocrine Web hemmen Calcitonin-Medikamente wie Miacalcin auch die Aktivität von Osteoklasten und damit die Resorption was zu einem Anstieg der Knochenmasse führt. Calcitonin ist ein Hormon das auf natürliche Weise von der Schilddrüse produziert wird aber synthetisch in der Arzneiform hergestellt wird.

Schließlich ist die Östrogenersatztherapie hilfreich bei der Verbesserung der Knochendichte bei Frauen nach der Menopause. Laut einem Bericht der US Preventative Services Task Force ist der Östrogenmangel der in den Wechseljahren auftritt ein Hauptfaktor der zu einem Verlust der Knochendichte bei Frauen führt. Da Östrogen den Knochenschwund verhindert indem es die Knochenresorption hemmt ist die Behandlung mit synthetischem Östrogen bekannt als Östrogenersatztherapie eine weitere Technik zur Verbesserung der Knochendichte