Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Knochenregeneration

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Knochenregeneration

Mit zunehmendem Alter verlieren Sie natürlich an Knochenmasse. Fälle von schwerem Verlust führen zu Osteoporose, die besonders bei älteren Frauen häufig ist. Bestimmte Gesundheitszustände können auch die Knochendichte beeinflussen. Während eine Supplementierung den Knochenverlust nicht vollständig rückgängig machen kann, empfehlen Mediziner die Einnahme bestimmter Supplementierungen, um die Regeneration des Knochens zu unterstützen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Vitamin, Mineral oder Kraut hinzufügen. Im Idealfall sollten Sie darauf abzielen, die empfohlenen Vitamine und Mineralien größtenteils aus der Nahrung zu gewinnen.

Vitamin D und Kalzium

Vitamin D und Kalzium gehören zu den zwei wichtigsten Substanzen, die für das Knochenwachstum erforderlich sind. Calcium baut direkt Knochen auf, und Ihr Körper benötigt optimale Mengen an Vitamin D, um die Calciumaufnahme zu maximieren. Laut UMMC sollten Sie täglich mindestens 1.500 mg Kalzium zu sich nehmen. Die von Gesundheitsfachleuten gegründete gemeinnützige Vereinigung der Frauen zur Förderung von Forschung und Lehre empfiehlt die Einnahme von Calciumhydroxyapatit, der Form, die mit einer optimalen Knochenregeneration in Verbindung gebracht wurde. Nehmen Sie es in geteilten Dosen ein, da Ihr Körper nur 500 mg auf einmal aufnehmen kann. Sie benötigen täglich zwischen 800 und 1.000 IE Vitamin D.

Vitamin K

Ihre Knochen benötigen Vitamin K, um die zur Regeneration erforderlichen Proteine zu produzieren und die Bindung von Kalzium an den Knochen zu unterstützen. Sie können normalerweise die erforderliche Menge durch Ihre Diät erhalten; zu den reichhaltigen Quellen zählen Spinat, Brokkoli, Kohl und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln nicht essen oder nicht essen können, empfiehlt die UMMC eine tägliche Nahrungsergänzung mit 150 bis 500 mcg. Verwenden Sie Vitamin-K-Präparate mit Vorsicht, wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen.

Omega-3-Fettsäuren

Laut UMMC haben Untersuchungen ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochenregeneration fördern können. Zu den nachgewiesenen Wirkungen gehört die Erhöhung der Calciumabsorption und die unabhängige Förderung des Knochenwachstums. Die empfohlene Tagesdosis beträgt ca. 4.000 mg und ist höher als die normalerweise für die allgemeine Anwendung empfohlene Tagesdosis. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Fischöl oder andere Fettsäurepräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.