Brauche ich Aminosäurepräparate, um Muskeln aufzubauen?

Aminosäuren und Muskelaufbau

Aminosäuren sind die Stars in der Supplementwelt und werden als magische Berührung für diejenigen bezeichnet, die so schnell wie möglich große Mengen an Muskeln aufbauen möchten. Während Aminosäuren für Ihre Muskeln wichtig sind, werden sie sie nicht für Sie aufbauen – das kann nur schweres Krafttraining. Viele Bodybuilder nehmen mehrere Aminosäurepräparate gleichzeitig ein und denken, dass sie sich einen Schub geben, aber das stimmt nicht. Bodybuilding ohne Aminosäuren ist fruchtlos, aber es gibt keinen Hinweis darauf, dass eine individuelle orale Supplementierung einen zusätzlichen Vorteil bietet.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die einzelnen Komponenten, aus denen ein Proteinmolekül besteht. Insgesamt sind 20 davon in unterschiedlichen Konzentrationen vorhanden, um einen bestimmten Zweck zu erfüllen. Aminosäuren sind individuell hochspezialisiert. Wenn sie sich zu Proteinen zusammenschließen, spielen sie eine Rolle in fast allem, was in Ihrem Körper vor sich geht. Von den 20 Aminosäuren produziert Ihr Körper 10 von ihnen allein. Die anderen 10 werden als „essentielle Aminosäuren“ bezeichnet, da sie aus der Nahrung entnommen werden müssen.

Essentielle Aminosäuren

Zu den Aminosäuren, die Sie einnehmen müssen, gehören Leucin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Histidin, Phenylalanin und Valin, Tryptophan und Threonin. Arginin ist für Kinder notwendig, aber normalerweise nicht für Erwachsene. Arginin ist neben Lysin und Tryptophan auch eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäurepräparate. Die vorteilhaften Wirkungen einer oralen Supplementierung sind jedoch nicht belegt. Theoretisch sollte Tryptophan Ihre Schmerzschwelle erhöhen, damit Sie härter trainieren können, und Arginin und Lysin sollten die Freisetzung von zusätzlichem menschlichem Wachstumshormon auslösen, damit Ihre Muskeln größer werden. Es klingt wie ein Traumcocktail für Bodybuilder, aber die Theorie hat sich laut einem Artikel aus dem Jahr 2005 im „Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung“ nicht in reale Ergebnisse umgesetzt.

The Other 10

Ihr Körper stellt Tyrosin, Serin, Cystein, Glutamin, Glutaminsäure, Prolin, Glycin, Asparaginsäure, Alanin und Asparagin selbst her. Sie erhalten Tyrosin aus Phenylalanin, einer der essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie sich also nicht ausgewogen ernähren, leiden Sie möglicherweise an einem Tyrosinmangel, nur weil Ihr Körper nicht über die Zutaten verfügt, die für die Herstellung erforderlich sind. Sie bauen schneller Muskeln auf. Viele Supplement Stores führen Glutamin und Asparaginsäure, von denen keines nachweislich die Bodybuilding-Ergebnisse verbessert. Taurin ist eine weitere nicht-essentielle Aminosäure, die in Energy-Drinks enthalten ist. Sie kann Ihrem Körper dabei helfen, sich schneller von sportlichen Aktivitäten zu erholen, da sie antioxidative Eigenschaften besitzt, sich aber nicht an andere Aminosäuren bindet, um Proteine zu bilden.

Geben Sie kein Geld für Aminosäurepräparate aus, es sei denn, bei Ihnen wurde ein Mangel diagnostiziert. In diesem Fall wird Ihr Arzt die entsprechende Behandlung verschreiben. Wenn Sie gesund sind, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein enthält, um für Muskelwachstum zu sorgen – etwa 0,63 bis 0,77 Gramm pro Pfund Körpergewicht, so die American Dietetic Association. Wenn Sie tierisches Eiweiß wie Fleisch, Fisch oder Geflügel essen, erhalten Sie ein vollständiges Eiweiß – mit anderen Worten alle essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie Vegetarier sind, sollten Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen, um bestimmte Aminosäuren nicht zu verpassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Proteinbedarf zu decken, verwenden Sie anstelle der einzelnen Aminosäuren einen Proteinzusatz-Shake-Mix.