Magnesium im Körper: Wirkung, Quellen und Mangelerscheinungen

Was ist Magnesium und warum ist es wichtig?

Magnesium ist ein essenzieller Nährstoff, der in vielen alltäglichen Lebensmitteln vorkommt. Zu den besten Quellen zählen dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und Nüsse. Der tägliche Bedarf liegt bei Frauen bei etwa 320 mg und bei Männern bei rund 420 mg.

Anzeichen eines Magnesiummangels

Ein echter Magnesiummangel ist selten, kann jedoch bei Personen mit Resorptionsstörungen auftreten. Da Magnesium an mehr als 300 Reaktionen im Körper beteiligt ist, äußert sich ein Mangel auf unterschiedliche Weise. Häufige Anzeichen sind Muskelschwäche und Schläfrigkeit, da Magnesium eine zentrale Rolle bei der Energieerzeugung spielt. In schweren Fällen können Delir und Halluzinationen auftreten.

Bedeutung für Herz, Muskeln und Nieren

Alle wichtigen Organsysteme benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Besonders für eine gesunde Funktion von Nieren, Muskeln und dem Herzen ist das Mineral unerlässlich. Magnesium stabilisiert den Herzschlag und beugt Herzrhythmusstörungen vor. Es wird häufig Überlebenden von Herzinfarkten und Menschen mit Herzinsuffizienz verabreicht.

Einfluss auf den Kohlenhydratstoffwechsel

Magnesium unterstützt den Körper dabei, Kohlenhydrate besser zu verarbeiten und zu verwerten. Es kann ein nützlicher Nährstoff für Menschen mit Typ-2-Diabetes sein und das Erkrankungsrisiko bei älteren Erwachsenen senken. Da Diabetiker häufig mehr Magnesium über den Urin verlieren, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten helfen, die Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel zu kontrollieren. Auch im Proteinstoffwechsel spielt Magnesium eine Rolle, was sich wiederum auf das Muskelwachstum bei Kindern und Erwachsenen auswirken kann.