Welche Nährstoffe sollten Sie gegen Beinkrämpfe einnehmen?

Beinkrämpfe und Nährstoffe

Beinkrämpfe sind schmerzhaft, gehen aber in der Regel nach Einsetzen der Schmerzen relativ schnell zurück. Krämpfe können aus einer Reihe von Gründen auftreten, einschließlich Muskel- oder Nervenstörungen und Elektrolytstörungen. In einigen Fällen kann die einfache Zugabe bestimmter Nährstoffe zu Ihrer Ernährung helfen, diese zu verhindern. Suchen Sie nach Nahrungsquellen für diese Nährstoffe und fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Leistungsstarkes Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt, der in allen Zellen Ihres Körpers enthalten ist, auch in den Zellen Ihrer Muskeln. Kalium arbeitet mit anderen Nährstoffen zusammen, um einen elektrischen Impuls zu erzeugen, mit dem die Muskeln, einschließlich des Herzens, richtig funktionieren. Ein Kaliummangel muss nicht unbedingt die Ursache für Beinkrämpfe sein, aber eine ausreichende Menge des Nährstoffs kann helfen, den schmerzhaften Zustand zu verhindern. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fisch und Fleisch, um die 4.700 Milligramm Kalium zu erhalten, die Sie täglich benötigen. Kaliummängel sind selten. Wenn Sie häufig an Muskelkrämpfen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Aufnahme des Minerals drastisch erhöhen, da zu viel nicht gut für Ihr Herz ist.

Wundervolles Magnesium

Magnesium ist ein weiteres Mineral, das als Elektrolyt in Ihrem Körper wirkt. Das Mineral spielt eine Rolle bei der Bereitstellung der Energie, die Sie für eine ordnungsgemäße Kontraktion Ihrer Muskeln benötigen. Personen mit Magnesiummangel können unter Muskelschwäche und Muskelkrämpfen leiden. Erwachsene Männer benötigen täglich zwischen 400 und 420 Milligramm Magnesium, und erwachsene Frauen täglich zwischen 310 und 320 Milligramm. Zu den Nahrungsquellen für Magnesium zählen Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornmehl, Ofenkartoffeln sowie Kräuter und Gewürze wie Basilikum, Salbei, Fenchel und Mohn.

Super Sodium

Obwohl zu viel konsumiertes Natrium gesundheitsschädlich sein kann, sind Ihre Muskeln auf eine kleine Menge des Minerals angewiesen, um normal zu funktionieren. Natriummangel ist jedoch nicht häufig, und viele Menschen konsumieren weit mehr als die 2.300 Milligramm, die laut der Human Kinetics-Website als sichere Obergrenze empfohlen werden. Athleten mit Beinkrämpfen, die nach dem Training auf Natriumspiegel getestet wurden, zeigten häufig einen verringerten Natriumspiegel im Blut, was darauf hinweist, dass Natrium zumindest eine gewisse Rolle bei der Vorbeugung von Krämpfen spielt.

Calcium ist der letzte der vier wichtigsten Nährstoffe für die Muskelfunktion. Calcium spielt eine Rolle bei der glatten Kontraktion all Ihrer Muskeln, einschließlich Ihres Herzens, Ihres Verdauungssystems und Ihrer Skelettmuskeln. Ein Kalziummangel allein führt wahrscheinlich nicht zu Muskelkrämpfen, da die Knochen Kalzium freisetzen, wenn Sie niedrig sind. Ein vorübergehendes Ungleichgewicht in Ihrem Kalziumspiegel kann jedoch teilweise für Beinkrämpfe verantwortlich sein. Sie benötigen mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Gute Nahrungsquellen sind fettarme Milchprodukte wie Milch und Käse sowie grünes Blattgemüse und Fischkonserven.