Wie wirkt sich Laufen auf Ihre Herzfrequenz aus?

a Laufen eine Übung mit hoher Intensität ist steigt Ihre Herzfrequenz bei Belastung stark an. Die Geschwindigkeit und Distanz des Laufs beeinflussen Ihre Herzfrequenzmessung. Mithilfe eines Herzfrequenzmessers können Sie in einer Zieltrainingszone laufen. Die meisten Herzfrequenzmesser zum Laufen benötigen einen Brustgurt um Ihren Körper und einen kabellosen Empfänger am Handgelenk. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie neue Übungen machen oder mit höherer Intensität trainieren.

Maximale Herzfrequenz

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz bevor Sie mit der Überwachung Ihres Trainingsfortschritts beginnen. Bei Männern liegt die maximale Herzfrequenz bei 220 minus Ihrem Alter. Bei Frauen subtrahieren Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206. Beispielsweise hat ein 40-jähriger Mann eine maximale Herzfrequenz von 180 und eine 40-jährige Frau eine maximale Herzfrequenz von 171.

Distanzläufe

Während Distanzläufen kann das Trainieren mit Ihrer Zielherzfrequenz die aerobe Kapazität und die Anpassung der Muskelzellen verbessern. Ein Distanzlauf ist länger als 8 km und beinhaltet dass Sie mit 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Verwenden Sie diese Herzfrequenz an Regenerationslauftagen oder als Teil Ihres Trainingsplans vor der Saison. Um Ihre Laktatschwelle zu erhöhen sollten Sie 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz messen. Ihre Laktatschwelle ist das Niveau bei dem Milchsäure in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird. Laufintervalle

Wenn Sie während Intervalltrainings mit Ihrer Zielherzfrequenz laufen verbessern Sie Ihren maximalen Sauerstoffverbrauch erhöhen das Herzzeitvolumen und verbessern die anaerobe Ausdauer und erhöht die Geschwindigkeit der Entfernung von Milchsäure aus Ihrem Körper. Lange Intervalle von drei bis fünf Minuten sollten mit 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und kurzen Pausen dazwischen ausgeführt werden. Kurze Intervalle von nicht mehr als 90 Sekunden können zu 100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ausgeführt werden und sollten lange Ruhesitzungen haben.

Überlegungen

Wenn Sie neu im Sport sind sollten Sie nicht mit 70 Prozent anfangen oder höher von Ihrer maximalen Herzfrequenz sofort. Die American Heart Association schlägt vor dass Sie bei 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Wenn Sie sechs Monate lang regelmäßig laufen sollten Sie in der Lage sein bequem mit 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Beachten Sie dass bestimmte Medikamente wie Blutdruckmedikamente und Erkrankungen wie Herzerkrankungen Ihre Herzfrequenzwerte beeinflussen können.