Herzfrequenz beim Training überwachen: Warum es wichtig ist

Die Bedeutung der Herzfrequenzüberwachung

Haben Sie im Fitnessstudio schon andere Sportler gesehen, die ihren Puls gemessen haben? Die Überwachung der Herzfrequenz beim Training ist entscheidend, um das bestmögliche Workout zu erhalten. Wer seinen Puls verfolgt, stellt sicher, dass er weder zu wenig noch zu viel tut.

Ihre Zielherzfrequenz

Die Zielherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die Sie während des Trainings anstreben sollten. Sie ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz – der Obergrenze, die Sie nicht überschreiten sollten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, bei guter körperlicher Verfassung mit 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Wer nicht in Form ist oder neu im Training, sollte bei 40 bis 50 Prozent bleiben. Online-Rechner, etwa von der American Cancer Society, helfen bei der Ermittlung.

Probleme beim Untertraining

Ohne Herzfrequenzkontrolle riskieren Sie Untertraining. Sie verbrennen dann nicht genug Kalorien für eine Gewichtsabnahme und bauen nicht ausreichend Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer auf. Ein Fitnessstudio-Abo nutzt wenig, wenn Sie nur Zeit und Geld verschwenden.

Probleme beim Übertraining

Die Herzfrequenzüberwachung hilft auch, Übertraining zu vermeiden. Wer zu hart trainiert, riskiert gesundheitliche Probleme. Dehydration kann den Blutdruck senken, Schwindel verursachen und Sturzverletzungen begünstigen. Laut dem American Council on Exercise kann chronisches Übertraining die Anfälligkeit für Infektionen und chronische Schmerzen erhöhen.

So messen Sie Ihren Puls

Die National Institutes of Health empfehlen, zwei Finger auf das Handgelenk unter der Daumenbasis zu legen. Zählen Sie die Schläge 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit sechs, um die Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln. Wer nicht gut im Kopfrechnen ist, zählt sechs Sekunden und multipliziert mit zehn. Alternativ können Sie in einen Herzfrequenzmesser investieren oder den „Sprechtest“ anwenden: Bei moderater Intensität sollten Sie sprechen, aber nicht singen können.