Herzfrequenz sinkt während des Trainings: Ursachen und Warnhinweise

Wenn die Herzfrequenz beim Training sinkt

Das Herz fungiert als Pumpe, die Sauerstoff und Kraftstoff durch den Körper transportiert und Abfall entfernt. Normalerweise steigt die Herzfrequenz während des Trainings an, um den erhöhten Anforderungen der Muskeln gerecht zu werden. Gelegentlich kann es jedoch zu einem starken Rückgang kommen – je nach Umständen ist das unbedenklich oder besorgniserregend.

Mögliche gute Anzeichen

Ein Absinken der Herzfrequenz kann ein Zeichen für gute Fortschritte bei den Fitnesszielen sein. Ist das Herz stärker und effizienter, pumpt es seltener, aber mit dem gleichen Ergebnis. Bei einer verbesserten Fitness tritt die Abnahme der Herzfrequenz meist in den ersten Minuten nach dem Training auf.

Trainingsstil

Diese Variation fällt je nach Fitness und Trainingsstil mehr oder weniger auf. Wer nicht im Steady-State-Modus läuft – also über die gesamte Zeit das gleiche Tempo beibehält – hat wahrscheinlich eine Herzfrequenz in einem kleinen Bereich. Intervalltraining mit drastischen Tempoänderungen führt hingegen zu deutlich größeren Sprüngen der Herzfrequenz.

Gesundheitsprobleme

Wenn Sie während des Trainings eine Abnahme der Herzfrequenz bemerken, kann das Anlass zur Sorge geben – insbesondere bei einer bestehenden Herzerkrankung oder nach einer Herzoperation. Das Herz könnte Schwierigkeiten haben, den Anforderungen der Aktivität gerecht zu werden, und sich deshalb verlangsamen. Herzfrequenzschwankungen zeigen bei Herzpatienten ein anderes Muster als bei gesunden Personen. Ihr Arzt kann zukünftige Maßnahmen vorschlagen.

Warnhinweise und Überlegungen

Weitere Gesundheitszustände wie Dehydration sowie Störungen des Hormonsystems, des Nervensystems, der Nieren oder der Leber können mit einer verminderten Herzfrequenz einhergehen. Vorsorglich ist es ratsam, vor Trainingsbeginn Ihren Arzt zu konsultieren.