Lösliche Faserzusätze

Viele Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe was zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führt. Ballaststoffe sind in Obst Bohnen Gemüse Getreide Samen und Nüssen enthalten. Insbesondere schützt lösliche Faser Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Schäden die durch Cholesterinplaques verursacht werden. Wissen Sie wie viel lösliche Ballaststoffe Sie täglich haben sollten welche Lebensmittel lösliche Ballaststoffe enthalten und welche Rolle lösliche Ballaststoffzusätze in Ihrem Ernährungsplan spielen Haferflocken Karotten Bohnen und Rosenkohl. Während des Verdauungsprozesses bilden lösliche Ballaststoffe ein Gel im Darm. Dieses Gel stört die Absorption bestimmter Cholesterinarten und reduziert die Menge an schädlichen Fetten in Ihrem Blutkreislauf. Ein hoher Gehalt an schädlichem Cholesterin in Ihrem Blut erhöht das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Empfohlene Tagesmenge

Ihre tägliche Gesamtaufnahme an Ballaststoffen sollte 25 bis 30 Gramm betragen wobei ungefähr 6 bis 8 Gramm davon stammen lösliche Faserquellen. Eine halbe Tasse Haferflocken liefert 1 Gramm lösliche Ballaststoffe. Eine Orange liefert 2 Gramm lösliche Ballaststoffe. Eine halbe Tasse gekochter Rosenkohl enthält 3 Gramm lösliche Ballaststoffe. Wenn Sie überlegen und planen können Sie genügend lösliche Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen aber einige Menschen entscheiden sich für die Verwendung von löslichen Ballaststoffzusätzen. Nach Angaben der Food and Drug Administration bietet Psyllium-Schale lösliche Ballaststoffe mit Vorteilen ähnlich wie in ganzen Hafer gefunden. Flohsamen liefern mehr lösliche Ballaststoffe als andere Pflanzenprodukte und wiegen 5 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Esslöffel. Psyllium-Ballaststoffe sind rezeptfrei erhältlich.

Warnhinweise

Während lösliche Ballaststoffzusätze Ihnen helfen können Ihr tägliches Ballaststoffziel zu erreichen empfiehlt die American Heart Association dass Sie Obst Gemüse Bohnen und Vollkornprodukte zu sich nehmen Hauptquellen für lösliche Ballaststoffe. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Stellen Sie sicher dass Sie ausreichend Flüssigkeit gemäß der Packungsbeilage trinken.